Hallo,erstmal.
Das weiter Trainieren und einfach so tun als wenn nichts wäre,davon kann ich dir nur abraten.
Würde dir vorschlagen das du dir einen guten Therapeuten suchst und dieser dann mit dir einige Funktionstests macht.
Ging bei mir vor einigen Jahren so ähnlich los,erstmal habe ich es ignoriert,dann irgendwie an die Schmerzen gewöhnt,bis nichts mehr ging.
Nach einer MRT hat mich dann der Arzt gewarnt,wenn ich einfach so weiter mache das es nur eine Frage der Zeit ist bis die lange Bizepssehne abreißt und dann werde ich Pause machen müssen.
Hast wahrscheinlich wieviele das Inpenment Syndrom,auf gut Deutsch alles langsam zu eng in deiner Schulter,kommt bei Leuten vor die gerne und schwer Bankdrücken machen,zieht die Schulter etwas nach vorne.
Wenn du dann nicht ausreichend den Gegenpart,hintere Schulter und die Aussenrotatoren trainierst hast du irgendwann(nach Jahren) eine Fehlstellung.
Also so in etwa als wenn du ein Seil immer über eine Kante rubbelst,irgendwann ist es durch.
Tu jetzt was dagegen,auch wenn es länger dauert.
Du musst etwas gegen diese Fehlstellung tun,der Oberarmknochen muß einfach wieder richtig in der Gelenkpfanne sitzen,da diese jedoch in der Schulter sehr flach ist,wird er Hauptsächlich von der Rotatorenmanschette fixiert.
Also die Außenrotatoren trainieren,die hintere Schulter,den unteren und mittleren Trapez,alles andere was dir Schmerzen bereitet,weglassen bis du dein Defizit ausgeglichen hast.
Bei mir ging das Problem nach ungefähr 15j. Training los,habe 3-4j. damit rumtrainiert,bin jetzt nach 16 Monaten guten Mutes das ich mal wieder(hoffe dieses Jahr noch)ein paar gute,schwere Sätze auf der Bank abziehen kann.

Habe ein Jahr kein Bankdrücken,vordere und mittlere Schulter und Bizeps trainiert,Rückenübungen nur Ruderbewegungen,nichts über Kopf.

War ne ******* Zeit,aber immer mit Schmerzen zu Trainieren dazu hatte ich einfach kein Bock mehr.
Gute Besserung