Ok, dann werde ich mich mal weiter einlesen und meine WKM-Plan anschliessend hier posten.
Du brauchst keinen eigenen WKM-Plan. Meiner Meinung nach. Ich habe erst nach ein paar Monaten noch andere Übungen dazu genommen, aber auch nur 1-2 pro Einheit. Teilweise nur um einen Vorermüdung zu erreichen.

Mach den Plan erst einmal, lern die Technik - denn die ist erst einmal wichtiger als aller Muskelaufbau oder -erhalt. Dein Körper muss erst einmal koordinativ hinterherkommen, denn bislanghast Du ja nur sehr isoliert trainiert.