Trainingslog 2009

[Brandineser]

Heute das erste Training seit ich krank war (bin noch ein wenig bedient aber das geht schon)

Bank: 20x12, 60x5x3, 100x5, 2B: 140x5x2

+ Rotatoren

Supersatz:

Overhead Press Multipresse: 40, 60, 80 x5
Latziehen breit in den Nacken: 30, 50 x12, 70x8

Rudern eng am Kabel: 30, 50, 70x12

Hintere Schulter: Lila Gummie doppelt: 2x20

[MajPay]

Bankdrücken, wenig Zeit heute
Kurze Pausen, weniger Rücken

Flachbank
50x10, 70x8, 90x5, 110x3
120 x 4
120 x 4
120 x 4
120 x 4
120 x 6 -> geschummelt aber oben...

einarmig Rudern Cluster
Rechts: 42 x 20 + 15 + 12
Links: 42 x 20 + 15 + 10

Schräge (~35°) Engbank Cluster
90 x 7 + 5
50 x 15 + 12 + 10

Seitheben Cluster
14 x 20 + 12 + 10

Pausen in den Clustersätzen wie immer so 1-2 Min

[Quimby]

Sumo Kreuzheben Schnellkraft

225Kg 15mal 1Wdh. ca. 30-45 Sek. Pausen dazwischen.


Da kommt man ganz schön ins pusten

[Massiv1979]

samstag

klimmgezogen: 0kg*10 / 10kg*8 /20kg*5 / 25kg*5*3*2
kreuzgehoben: 60kg*10 / 100kg*10 / 150kg*10 / 200kg *6*4 / 100kg*10
kurzhantelgerudert: 80kg *8 / 80kg*8 / 80kg*10*5

*würg*

[Eraser]

N'Abend!

TE von heute:

1. Kniebeuge
20kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 66,5kgx5; 78kgx 5x5

2. Bankdrücken
30kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 64kgx5; 74kgx5

3. Pendlay-Rudern
30kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 64kgx5; 74kgx5

4. Kabel-Crunches
20kgx 2x15

MfG,
Eraser

[hannes88]

Sumo Kreuzheben Schnellkraft

225Kg 15mal 1Wdh. ca. 30-45 Sek. Pausen dazwischen.


Da kommt man ganz schön ins pusten

na ja bei fast 3,5 tonnen gewicht darf man das schon

bin zur zeit auf vorbereitung aufm bavaria cup,
nach landes k3k jetzt am 28.Juni bavaria cup
letzten dienstag locker heben
5 mal 200
5 mal 200
7 mal 200 und aus

werd mich jetzt locker und ohne stress in 5 und 3er splits steigern bis 250 260

mfg h88

[Quimby]

@hannes88,

der Bavaria Cup macht immer großen Spaß, bin mal gespannt was da so bei mir am Schluß rauskommt...
Trainiere momentan nach % aber werde das die letzten 6 Wochen ändern.
Es sei denn es bringt mir einen großen Durchbruch.
Ansonsten trainiere ich lieber nach Gefühl...

Man sieht sich

[kreckor]

gibts schon ne Ausschreibung für den bavaria-cup?
ist ein super Wettkampf, dem ich wohl auch wieder beiwohnen möchte - auch wenn der Weg weit ist...

[Brandineser]

Training von gestern:

Bank: 20x15, 60x5x2, 100x5, 2B: 140x5, 160x3

Rücken
Schultern
Brust

War ganz gut, Freitag folgt der Erstversuch

[Discipline]

gibts schon ne Ausschreibung für den bavaria-cup?
ist ein super Wettkampf, dem ich wohl auch wieder beiwohnen möchte - auch wenn der Weg weit ist...

http://www.kraftdreikampf.com/pdf/aus_bavaria2009.pdf