Wechsel von GK auf 2er Split

[hofnarr]

Überarbeitet:

Tag1:

Dehnen für die Beine (leichte Stufe das es zieht)
2 Sätze Beinpresse // 150kg x 22 Wiederholungen, 160kg x 12-14 Wiederholungen
Dehnen für die Beine (starke Stufe beim dehnen, das es richtig weh tut )
1 Satz Beinstrecker // 70-80kg x ca. 12 Wiederholungen
2 Sätze Beinbeuger // 50kg x ca. 10-16 Wiederholungen
4 Sätze KH-Bankdrücken // 18kg, 22kg, 24kg min. 10 wiederholungen außer der letzte Satz
1 Satz Butterfly // Langsam zum auspumpen
2 Sätze Wadenheben // In der Multipresse ca. 100kg, sauber und ganz hochziehn
1 Satz Dips // Hatte mal probleme dadurch bei der Schulter (also mit Vorsicht)
3 Sätze Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf // Ich mag die Übung
1 Satz Crunches // So viele wie gehn, das muss reichen

Insgesamt 17 Sätze an einem Tag training.

Tag2:

Dehnen für die Beine (leicht)
4 Sätze Kreuzheben // 70kg, 80kg, 90kg, 95kg
Dehnen für die Beine (schwerer)
2 Sätze KH-Shrugs // Die helfen mir, trotz Kreuzheben hab ich keinen fortschritt beim nacken
1 Satz Klimmzüge frei // Sauber so viele wie gehn
2 Sätze LH-Rudern // Muss ich noch lernen
2 Sätze Latisimus Turm // Breiter Griff leicht nach hinten gelehnt zur Brust
2 Sätze Frontdrücken stehend
2 Sätze Seitheben Kabelzug // Noch nie vorher gemacht (leichtes vorbeugen)
2 Sätze LH-Curls // 25kg, langsam sauber 14x
2 Sätze KH-Curls // 12-16kg 6-8 Wiederholungen pro Hand
1 Satz Crunches // So viele wie gehn das muss reichen

Insgesamt 20 Sätze an einem Tag training.

[hofnarr]

kriegt man in dem forum keine tipps für trainingspläne oder ist er etwa so perfekt Oo?