Trainingslog 2009

[Quimby]

Do 26.03.09 Doggcrapp

Bankdrücken
130/10 20Sek. 130/1 20Sek. 130/1 20Sek. 130/negativ15Sek.
=> extrem Stretching 50 Sek.

Frontdrücken
65/10

Trizeps am Seil
1 Satz keine Wdh gezählt


Gegen meinen Erwartungen funktioniert das "Doggrapp" ganz gut
letztes Bk-training war bei 125Kg/9 Schluß.... diesmal 130Kg/10



Jetzt aber genug mit Muskelaufbau....
Bis zum Wettkampf kommen jetzt nur noch
MaximalKrafttraining+Hemd+Schnellkrafttraining in die "Tüte"

[MajPay]

Kniebeuge
55x10, 95x8, 115x5, 135x4, 155x3
165 x 4
165 x 4
165 x 4
165 x 4
165 x 4

Fast wäre am Ende noch ein 5er gegangen, hab mich aber dann zu tief in die Hocke fallen lassen.

Wadenheben mit Langhantel am Nacken
175 x 20
175 x 20
175 x 20

ATTG Kniebeugen mit hoher Ablage Cluster (ca 1-2min Pause dazwischen)
115 x 12 + 10 + 10 = FEUER aus, keine Luft... AUS!!!

185-190 sollten beim nächsten Max-Versuch fast packbar sein.
Vorher kommen aber noch ein paar 3er mit 175 und schwere Lockouts

[Quimby]

@MajPay,
das sieht aber schon sehr nach 200Kg aus...

[MajPay]

Ich konnte Squats lange Zeit nur mit 20er Sätzen trainieren, da ich kein Rack hatte. Meine Basis ist relativ breit, meine Spitzen sind noch nicht so hoch... 190 sind schaffbar denke ich, aber 200... Das wird noch ein bisschen dauern befürchte ich.

Schön wärs aber

[Massiv1979]

Montag 16.03.09

Ich beginne jetzt mit der Vorbereitung auf die BWG im Bankdrücken.
Werde mal wieder was neues Ausprobieren. Ich versuche die ersten 2 Wochen
mehr Muskeln auf denn Oberkörper zu packen.
Da ich immer wenig Zeit habe, probiere ich jetzt mal diese Doggcrapp Geschichte.

Bankdrücken
125/9,5 => 125/1,5 => 125/1 => 125/negativ => 40Sek. Stretsching
http://www.youtube.com/watch?v=So0aL...e=channel_page

Frontdrücken
60Kg keine Wdh. gezählt
http://www.youtube.com/watch?v=KMzwX...e=channel_page

Trizeps am Seil
50Kg keine Wdh. gezählt
http://www.youtube.com/watch?v=JNFjs...eature=channel

Später kommt das Hemd dazu und Nebenübungen bleiben weg.

Am WO beginne ich dann auch ernsthaft mit denn Vorbereitungen auf denn
Bavaria Cup

wie wars mit muskelkater?

[Quimby]

@Massiv1979, tötlich....

aber nun gut, ich habe mich gesteigert.
Und ab jetzt gilt meine Aufmerksamkeit
voll dem Training mit dem Hemd und der Kraft, vor allem im Trizep.

[Massiv1979]

nur in den titten oder auch bei den anderen sachen? wie lange hast du dir pause zw den muskelgruppen gelassen? oder hattest du nur die 2 einheiten?

ich brauch auch mal was anderes. motivation lässt zu wünschen übrig..

[Brandineser]

Heute das erste Training seit ich krank war (bin noch ein wenig bedient aber das geht schon)

Bank: 20x12, 60x5x3, 100x5, 2B: 140x5x2

+ Rotatoren

Supersatz:

Overhead Press Multipresse: 40, 60, 80 x5
Latziehen breit in den Nacken: 30, 50 x12, 70x8

Rudern eng am Kabel: 30, 50, 70x12

Hintere Schulter: Lila Gummie doppelt: 2x20

[MajPay]

Bankdrücken, wenig Zeit heute
Kurze Pausen, weniger Rücken

Flachbank
50x10, 70x8, 90x5, 110x3
120 x 4
120 x 4
120 x 4
120 x 4
120 x 6 -> geschummelt aber oben...

einarmig Rudern Cluster
Rechts: 42 x 20 + 15 + 12
Links: 42 x 20 + 15 + 10

Schräge (~35°) Engbank Cluster
90 x 7 + 5
50 x 15 + 12 + 10

Seitheben Cluster
14 x 20 + 12 + 10

Pausen in den Clustersätzen wie immer so 1-2 Min

[Quimby]

Sumo Kreuzheben Schnellkraft

225Kg 15mal 1Wdh. ca. 30-45 Sek. Pausen dazwischen.


Da kommt man ganz schön ins pusten