Tag 1:
Kniebeugen 5 Sätze
Bankdrücken 5 Sätze
vorgebeugt Rudern 5 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Tag 2:
Kreuzheben 5 Sätze
Frontdrücken 5 Sätze
Klimmzüge 5 Sätze
Seitheben 3 Sätze

In verschiedenen Wiederholungsbereichen trainieren. Eher um die 6-10WH. Besser als nur 20er, aber auch hin und wieder 20er machen... Abwechslung.