Diätplan + refeed?

[Sasin]

check mal pm

[.CSM-101]

Isst Du kein warmes Mittagessen oder habe ich das übersehen ?
Ansonsten bezweifle ich, dass Du nur auf 40g Fett kommst. (light-?)Käse, Eier, Haferflocken, Milch...
ich denke eher, das werden 50g+ sein. Und wo sind die guten Öle?

[Sasin]

werde mir jetz fischölkapseln zulegen und davon ~3-5g einnehmen

mittagessen ist eigentlich immer warm , eier auch und wahrsch teils abends auch
sonst gibts 1-2EL distelöl

aber das gibt wohl bissl zu viel glaub ich

wie siehts denn aus mit refeeds und dem abendlichen mq?

[.CSM-101]

Also ich finde die 220g Protein am Tag schon fast zuviel des Guten. Ich hab zumindest die
Erfahrung gemacht, dass mehr wie 2g/kg nichts bringt. Ich habe als auch abends 500g MQ
zu mir genommen, aber dann kann ich kaum schlafen und ausserdem werde ich durch den vielen MQ
irgendwie schwammig Vondaher reichen abends 250g (meiner Ansicht nach).

Fange übrigens auch gerade an, etwas zu diäten (mit fast denselben Daten wie Du), blos
versuche ich low carb statt low fat.

[Sasin]

also 2,6g pro kg find ich jetz net sooo viel dafür dass es für eine diät ist

[.CSM-101]

Also mir wärs zuviel, selbst in der Diät. aber wenn Du damit gut fährst, warum nicht

[Sasin]

jo danke schonmal für euer feedback hab aber noch 1-2 fragen

diese ganzen kcal rechner sind ja doch sehr unterschiedlich , jetz weiss ich net genau wie ich kcal einteilen soll , der rechner hier gab an

Gesamtumsatz* 3681 kcal / 15401 kJ
Grundumsatz 2191.2 kcal / 9168 kJ
Leistungsumsatz 1489.8 kcal / 6233 kJ

dh an trainingstagen sollte ich schon 2,8-3k kcal zu mir nehmen und an trainingsfreien unter 2000?

da ich nicht wirklich 100% nach plan essen kann schreibe ich immer mit wieviel kcal ich zu mir genommen habe , ist "hunger" hier ein indikator ? also wenn man ab und zu leicht hunger hat und sich einfach daran orientieren? quasi zusehen dass man nicht immer voll satt ist sondern einfach bissl hunger hat oder sich "neutral" fühlt?