Diätplan + refeed?

[Sasin]

also 2,6g pro kg find ich jetz net sooo viel dafür dass es für eine diät ist

[.CSM-101]

Also mir wärs zuviel, selbst in der Diät. aber wenn Du damit gut fährst, warum nicht

[Sasin]

jo danke schonmal für euer feedback hab aber noch 1-2 fragen

diese ganzen kcal rechner sind ja doch sehr unterschiedlich , jetz weiss ich net genau wie ich kcal einteilen soll , der rechner hier gab an

Gesamtumsatz* 3681 kcal / 15401 kJ
Grundumsatz 2191.2 kcal / 9168 kJ
Leistungsumsatz 1489.8 kcal / 6233 kJ

dh an trainingstagen sollte ich schon 2,8-3k kcal zu mir nehmen und an trainingsfreien unter 2000?

da ich nicht wirklich 100% nach plan essen kann schreibe ich immer mit wieviel kcal ich zu mir genommen habe , ist "hunger" hier ein indikator ? also wenn man ab und zu leicht hunger hat und sich einfach daran orientieren? quasi zusehen dass man nicht immer voll satt ist sondern einfach bissl hunger hat oder sich "neutral" fühlt?

[Iulius]

du musst doch wissen was du vorher gegessen hast ?!?

Zieh davon einfach 500-1000 ab und gut. musst eh erstmal sehen wie es klappt.

Bin bisher gut damit gefahren nach der waage zu gehen und maximal 1kg pro woche zu verlieren. (klappt leider nicht immer)


Nach Hunger gehen halte ich für sinnlos.

Kann an manchen tagen auf 1500kcal runter und hab kein hunger und manchmal reichen 2500 nicht um satt zu werden.

Aber gut, ich mache auch no carb, da ist das eh wieder etwas anders.

[Torgerz]

was ist nu mit refeed?

[Merlan_le_chat]

@sasin:

du verbrauchst nicht allein mit Training 1500 kcal.
eher so 500-700 kcal. der GU müsste aber höher sein.

ich würde es so machen: training 2700, frei 2300 und schauen was passiert

[Sasin]

jo sowas in der richtung dachte ich auch

ich bin im moment bei fast 1900 , heute war erster tag

1900kcal ist schon bissl heftig , werds die woche mal ausprobieren sind ja eh nur 2 tage an denen kein etraining ist max 3 tage

ansonsten werde ich ~2400-2500 kcal fahren dh eine mahlzeit von 300-400kcal VOR dem train und shake mit dextro NACH dem train

sonst is das denk ich machbar aber der 1. tag war jetz net sooo einfach , hab oft "leichten" hunger aber nicht wirklich schwächenafälle oder so