masseaufbau stagniert - bitte tipps!

[Coubi]

also wenn du nicht zunimmst kann das eigentlich nur einen grund haben: zu wenig kalorien!
das ist nunmal einfach unumstößliche tatsache!

aber es ist schonmal gut dass du die "großen" grundübungen machst!
und wenn du in 6-7 wochen 1 solides kilo zugenommen hast (fettfrei) ist das doch super! was erwartest du denn?

[t-star]

also wenn du nicht zunimmst kann das eigentlich nur einen grund haben: zu wenig kalorien!
das ist nunmal einfach unumstößliche tatsache!

aber es ist schonmal gut dass du die "großen" grundübungen machst!
und wenn du in 6-7 wochen 1 solides kilo zugenommen hast (fettfrei) ist das doch super! was erwartest du denn?

Das solide, feste fettfreie Kilo ist nicht nur super sondern auch die optimalleistung wenn man natural ist. Mehr ist eigentlich kaum möglich.

@ Threadsteller

Vielleicht hilft es wenn du mal die Übungen varrierst.

Da du ja sagst, dass du einen sehr schnellen Stoffwechsel hast würd ich dir außerdem noch empfehlen mehr zu essen. Ich denke da an kurzkettige Kohlenhydrate wie z.B. in Weißbrot, Marmelade etc...
Wenn du einen Kalorienüberschuss hast wirst du zwangsläufig zunehmen, das ist ein Naturgesetz.

[Coubi]

würde ihm trotzdem zu komplexen carbs raten! der gleiche kalorienüberschuss aber du setzt nicht so schnell fett an!

[str8edge]

was die ernährung angeht: nicht das gute fett vergessen! bringt viele kalorien und dabei ist insgesamt die gefahr kleiner, fett anzusetzen. in dem zusammenhang bin ich auch absoluit für komplexere kh, außer direkt nach dem trainig.

so, trainingsmäßig hab ich noch ein paar cents auf täsch: also KB ganz runter, ***** auf die fersen. dann fehlt da KH oder täusch ich mich? und hallo, KH ist nunmal DER masseaufbaumeister! und dann würd ich noch sagen eher noch ein bisschen schwerer und weniger WH, so 2-4. und ab und zu einfach mal total steil gehen und durchgeknallte gewichte auflegen. also z.b. bis zu 2x dein 1RM bei KB und einfach unter die fucking hantel und das ding nur halten und wenns geht ein bisschen aus den waden heben oder einfach nur ein paar zentimeter rauf und runter. oder beim KH mal als abschluss nach einer guten session aus dem rack von kurz unter oder über kniehöhe heben und hammermäßig auflegen. und dann z.b. mal runter auf n hunni und damit ein bisschen cheating-mäßig rudern. BOOM. plötzlich bewegt sich der mist. völlig neue reize für die ollen muckis. ich glaube, vor allem ektos brauchen diesen extremen gewichtsdruck.