Woran muss ich an meinem Rücken arbeiten??

**Andyhb** · 30.03.2009, 18:57

das hat nix mit der rückenmuskulatur zu tun sondern mit der brustmuskulatur , wenn man die brustmuskulatur nicht dehnt nach dem training dann ziehen sich irgendwann deine Schultern weiter nach vorne.

Also wenn du einen graden Rücken haben willst ab sofort nach dem Brusttraining Brust dehnen , dauert natürlich seine Zeit bis das sichtbar wird.

Normal reicht Kreuzheben, eine Übung für den Lat und eine Ruderübung aus , also solltest du das auch noch anpassen

**MajPay** · 30.03.2009, 19:21

Viel dehnen.

Im Rückentraining Kreuzheben einbauen, beim Beintraining Frontkniebeugen und Kniebeugen.

Bin kein Mediziner, aber das würde ich versuchen... Schon einen Arzt gefragt?

**chris974** · 30.03.2009, 19:54

ich hab vergessen zu schreiben dass ich für den unteren rücken (rückenstrecker) hyper extensions mache.
kreuzheben hätte jetzt meiner meinung nach nix mit der schulterhaltung zu tun?!

mit dem dehnen der brust hab ich früher schonma gemacht, aber warum auch immer dann irgendwann nicht mehr.
das werd ich dann mal wieder aufnehmen.

ich werde demnächst mal noch fotos von der seite in für mich normaler haltung (schultern nach vorn gezogen) und dann gerader haltung (schulter zurückgezogen).

**MajPay** · 30.03.2009, 20:16

Für den Oberen Rücken (Lat ausgenommen) gibts nichts besseres als Kreuzheben. Schließlich musst du mit Schulter und Nacken deine Arme festhalten.

Also - Heben, Heben, Heben.

**Matapolo** · 30.03.2009, 20:17

das hat nix mit der rückenmuskulatur zu tun sondern mit der brustmuskulatur , wenn man die brustmuskulatur nicht dehnt nach dem training dann ziehen sich irgendwann deine Schultern weiter nach vorne.

Und dieses Phänomen tritt nur bei den Brustmuskeln auf , ja ?

Ansonsten könnte man ja auch sagen , dass die Rasierklingen die manche unter den Armen haben durch fehlendes Dehnen der Schultern kommt , oder man ohne das Dehnen des Rückens nach dem Training nach hinten gezogene Schultern bekommt

, was ja eigentlich nicht mehr ginge , da sie ja schon von der Brust nach vorne gezogen werden

.

Ich dehne meine Brustmuskulatur schon seit 3 Jahren nicht und habe keine Dysbalance !

ich habe ein großes problem mit meinem rücken:
er ist rund!!!!
mich kotzt es echt tierisch an und ich bin jetzt dabei aktiv genau die problemzonen zu bearbeiten sprich durch gezieltes training.
ich fände es daher gut wenn ich ein paar tips bekommen könnte, was ich am besten machen könnte um einen geraden rücken zu bekommen.

Was drückst du auf der Bank und was ruderst du am Kabel (oder frei) .

Ansonsten empfehl ich dir rudern rudern und nochmals rudern .

kreuzheben hätte jetzt meiner meinung nach nix mit der schulterhaltung zu tun?!

Doch doch , beim Kreuzheben wird der Trapezius stark gefordert (Gegenspieler der Brustmuskulatur) , ein Rundrücken im oberen Wirbelsäulenbereich entsteht durch ein Kräfteungleichgewicht zwischen dem Zug den die Brustmuskeln auf die Schulter ausüben und dem der Trapezmuskeln , die Brust ist zu stark und bewirkt in Ruhehaltung die nach vorne einfallenden Schultern .

**Paynekiller** · 30.03.2009, 20:18

Zitat von chris974

ich hab vergessen zu schreiben dass ich für den unteren rücken (rückenstrecker) hyper extensions mache.
kreuzheben hätte jetzt meiner meinung nach nix mit der schulterhaltung zu tun?!

mit dem dehnen der brust hab ich früher schonma gemacht, aber warum auch immer dann irgendwann nicht mehr.
das werd ich dann mal wieder aufnehmen.

ich werde demnächst mal noch fotos von der seite in für mich normaler haltung (schultern nach vorn gezogen) und dann gerader haltung (schulter zurückgezogen).

Whaa du musst heben bub!
Es gibt nichts besseres als schweres Kreuzheben. Dabei ist der Name der Übung trügerisch. Denn das ist eine Ganzkörperübung! Man sieht dir einfach an, dass du nicht hebst, schweres KH wird deine Probleme lösen

**chris974** · 30.03.2009, 20:38

Was drückst du auf der Bank und was ruderst du am Kabel (oder frei) .

Ansonsten empfehl ich dir rudern rudern und nochmals rudern .

bei schrägbank ma ich b20 bis 17,5kg pro seite (ich weiss nicht was die langhantel selbst bei mc fit wiegt)
bei neutral das gleich etwa, negativ auch. das ganze ist auch meine reihenfolge in der ich die übungen mache (definzit im oberen bereich, daher).

bei rudern mache ich 60kg - 55kg am turm.

ich msus dazu sagen dass ich versuche möglichst genau auszuführen, ich ziehe meine schultern soweit zurück wie es geht und achte peinlichst genau darauf mit dem rücken zu ziehen und nicht mit den armen.

das mit kreuzheben ist ein guter tip, darüber hab ich mir bisher überhaupt keine gedanken gemacht und es als nicht so wichtig für mein problem betrachtet.

es ist also hauptsächlich der trapez zuständig die schulter nach hinten/oben zu ziehen?

ich habe den eindruck der untere teil meines trapez ist weit besser entwickelt als der mittlere und obere. könnt ihr das bestätigen??

**Matapolo** · 30.03.2009, 21:17

Zitat von chris974

es ist also hauptsächlich der trapez zuständig die schulter nach hinten/oben zu ziehen?

ich habe den eindruck der untere teil meines trapez ist weit besser entwickelt als der mittlere und obere. könnt ihr das bestätigen??

Ja , der Lat ist nur dazu da den Oberarm an den Körperzu ziehen , der Trapez bewegt die Schultern .

Mach dir keine Gedanken über ungleichmäßig entwickelte Muskelanteile , das ist meist nur Einbildung und kann in keinem negativen Ausmaße auftreten , da ein Muskel beim Training immer komplett beansprucht wird .

Bei dir würde mir da jetzt nichts auffallen .

Mach mal Fotos von der Seite bei denen du vollkommen entspannt stehst , stell dir Kamera ruhig so 3 m weit weg , dann kann man besser sagen wo dein Problem genau liegt .