3 kg abgenommen in 2 Monaten. Bitte helfen!

[baNjA]

Von 15-21 Uhr ne viel zu lange Pause.

In deinem Shake einfach noch 250g Magerquark rein und ihn evtl. später legen.
Geht es mittags nicht anders?! Ordentliche Proteine aus Pute/Fisch mit guten Kohlenhydraten wie zb Nudeln oder Reis?! Wäre sicherlich auch schon einmal ein Anfang..

[MHAR]

Bei den Pfadfinderinnenkalorien wundert es mich das du nur so wenig abgenommen hast. Der trainingsplan ist auch fragwürdig.

Fang an ordentlich zu essen, man! Und tausche den Fastfoodmüll gegen anständige Mahlzeiten.

[The Wicker Man]

3 kg abgenommen in 2 Monaten. Bitte helfen!

Wobei? Beim Essen?

Tut mir Leid, dass ich dir das hier in aller Deutlichkeit sagen muss aber das musst du selber schaffen!

So als klitzekleine Hilfe: hier gibt´s ein Ernährungsforum, in welchem du unter anderem "gesunde Kalorienbomben" finden kannst.

[simon1983]

Der EP ist echt mal *******e. Wundert mich, dass du überhaupt was aufgebaut hast damit.

Frühstück ist imho die wichtigste Mahlzeit. Ich hau mir da immer um die 1000kcal in Form von Haferflocken, Quark, Pulver und Milch rein.

Dein Mittagessen ist genau so schlecht. Ersetz das mal durch ordentliches Fleisch (Steak, Pute, Fisch)

Deinem Nachmittagsshake fehlen 250g Quark

Vor du ins Bett gehhst nochmal 250g Quark rein.

[MrJ]

HÖrt sich für mich alles stark nach Übertraining an. Dazu kommt noch die schlechte Ernährung und zu wenig schlaf, was die Regeneration zusätzlich beeinträchtigt und verlangsamt. Sieh zu das Du täglich deinen Kalorienbedarf deckst und ausreichend schläfst, minimum 8 Std.
Dein TP, naja. Bei 14 Übungen á 3 Sätzen das macht pro Trainingseinheit 42 Sätze,
bei 4x Training in der Woche macht das dann 168 Sätze pro Woche
bissi viel oder nicht?

Probier auf jeden Fall mal was neues aus. Dein alter Plan scheint Dir ja nicht wirklich gut zu tun. Vielleicht mal ein 3er Split 3x/Woche. Damit Deine Regeneration erstmal nachkommt.
Nur weil ein "Trainer" den Plan gemacht hat muss der Plan nicht unbedingt auch gut sein.
Wenn ich sehe wer da draussen alles rumläuft und sich als Trainer bezeichnet...

[FlashPlay]

also mein trainer gilt aus einer der kompetentesten trainer in Hamburg...

[Murray666]

also mein trainer gilt aus einer der kompetentesten trainer in Hamburg...

Wenn du da Rehatraining mit machst, dann veränder auch nix an deinem TP, damit kennt sich hier wenn überhaupt kaum einer aus.

[simon1983]

[QUOTE=FlashPlay]also mein trainer gilt aus einer der kompetentesten trainer in Hamburg...[/QUOT]

Kommt drauf an, wer das sagt. Wenn er so kompetent ist, soll er dir mal nen ordentlichen EP machen. Das machen komptetente Trainer nämlich auch.
Das was du da hast ist kein Ernährungsplan, das essen manche hier ja vor dem Mittagessen