Brust
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 4 Sätze x 12-8 Wdh.
Langhantel Flachbankdrücken: 4 Sätze x 12-8 Wdh. im dropdown-set
Kurzhantel Flieger Flachbank: 3 Sätze x 12-8 Wdh.
Kabel Cross: 2-3 Sätze x 15-10 Wdh.

Bizeps
Langhantel Curls: 3 Sätze x 10 Wdh.
Schulterbreite SZ Curls: 3 Sätze x 10 Wdh. im Dropdown.set

wollte euch fragen was ihr davon hält für den biceps würde gern noch was hinzufügen, aber weiß net was
und noch eine frage neben bei ich geh 3-4 mal die woche trainieren reicht wenn ich den biceps und triceps 1mal pro woche trainiere reicht??

Danke im Voraus