ohje was ein mieser plan , wie lang bist du dafür im studio 3std?

das volumen ist ja VIEL zu hoch ...

wenn du schon unbedingt rücken mit schulter machen willst würd ich den rückenpart ungefähr so gestalten ( ich hab keine ahnung wie man schultern da mittrainieren will , ausser vllt die hintere / seitliche )

Kreuzheben 3x 4-6
Klimmzüge 3x max
Rudern vorgebeugt 3x 15+