Zitat Zitat von breakaholic84
ne, die wirbelsäule unterliegt schon einem gewissen steifungsprozess und ist mit zunehmendem alter definitiv schwerer, wenn nicht gar nicht, korrigierbar.

hab da ma n fall von ner überfallenen oma gehört, der man wohl auf dem rücken trat, als sie am boden lag... -> wirbelsäulenbruch

so flexibel kann sie demnach nich sein,.
Im Fall von OP ist es aber nicht ganz so schlimm. Das ist nicht mehr als eine leichte Innenrotation.
Wahrscheinlich sind Rücken und Schultern unabhängig voneinander problematisch.
Also um gezielt die externen Rotatoren anzusprechen gibts vor allem eine Übung:

Unilateral external rotation
Sitz auf einer Bank, ein Fuss drauf angewinkelt so dass das Knie knapp unter Schulterhöhe ist.
Nun Winkelst du deinen Arm um 90° an und legst den Ellenbogen auf das Knie.
Stell dir nun vor, dein Oberarm ist die Achse die sich nur dreht und dein Unterarm bewegt sich. Oberster Punkt ist Faust mit Dumbbell zeigt nach Oben.

Und die Innenrotatoren dehnst du wie folgt zwischen den Trainingstagen (statisch):
Nimm den Besen wie einen Speer in Wurfposition. Nun Zieh den Arm nach hinten bis das untere Ende von der freien Hand greifbar ist(Die Freie geht vor dem Bauch vorbei) wenn du alles richtig gemacht hast, würde man von oben sehen dassauf Höhe der betreffenden Schulter den Besen hast. Wenn du mit der unteren Hand ziehst kommt die obere Hand nach Hinten - das dehnt gezielt die Inneren.


Dann vielleicht mal den Rücken anschauen wgn Kyphosis:
Rücken zeigt zur Wand.
Füsse knapp 30 cm von der Wand weg (Also Wand - Hinteres Ende vom Fuss)
Nun Arschbacken und Schulterknochen an die Wand.
Kriegst du die flache Hand normal zwischen deinen unteren Rücken und die Wand
(direkt über der Hüfte)?
Schaffst du mehr oder weniger dazwischen?