Trainingslog 2009

[Kuldren]

TE von Gestern:

KHschrägBD:
17,27,33,37,40,
46x6,
51x4,
56x2,
46x6

Kniebeugen (leicht):
Bis 120

LH Rudern:
Bis 120

FAZI
Mal alle Kraft auf BD und Rudern konzentriert und hat direkt funktioniert.
Besonders die 51x4 und 56x2 waren klasse!
Ich kann die Kurzhanteln wirklich nur empfehlen. Über die volle ROM lässt sich die Brust da wirklich gut ansprechen.
In ein paar wochen werd ich mal die 60er antesten.
Dann brauch ich nen neuen Avatar

[mazda]

Training von estern:

Kniebeugen
20 x 15
71 x 8
111 x 3
146 x 5
146 x 5
146 x 5
151 x 5
151 x 5

Kreuzheben
111 x 5
146 x 5
146 x 5
146 x 5
151 x 5
151 x 5

Waden sitzend
40 x 10
85 x 8
85 x 8
87,5 x 8

Waden stehend
200 x 8
200 x 10

Bankdrücken regenerativ
55 8x3

mfg.

[Georgy]

TE von Gestern:

KHschrägBD:
17,27,33,37,40,
46x6,
51x4,
56x2,
46x6

Kniebeugen (leicht):
Bis 120

LH Rudern:
Bis 120

FAZI
Mal alle Kraft auf BD und Rudern konzentriert und hat direkt funktioniert.
Besonders die 51x4 und 56x2 waren klasse!



Ich kann die Kurzhanteln wirklich nur empfehlen. Über die volle ROM lässt sich die Brust da wirklich gut ansprechen.
In ein paar wochen werd ich mal die 60er antesten.
Dann brauch ich nen neuen Avatar

Machst du auch flachbank BD mit KHs? weil das lese ich hier nie?
Wenn ja würden mich da die Kraftdaten interesieren.
Selbst mache ich schräg nur nach flach, dementsprechend ist dort die puste raus, habe es aber auch noch nie getauscht ( hatte es immer vor aber wegen den ganzen Trainingspausen und Verletzungen bin ich nie dazu gekommen.

Beim flach schaffe ich jetzt so 45*5 bzw 42.5*7, jedenfalls sauber bis runter zur brust.
Von 50iger träum ich noch aber das muss 09 drinn sein! Habe durch, schicksal wie ich es empfinde den weg zum Kurzhanteldrücken gefunden.
Konnte wegen einer Bizepssehen entzündung kein Langhantel mehr machen, und jetzt treffe ich den Zielmuskel so gut wie nie, ich werde glaube ich nie wieder primär LH drücken machen.

Benutzt du Power Hooks? Oder lässt du dir die Hanteln angeben. Also ich muss sagen bei 45kg flach geht das noch, aber für schräg wüsste ich nicht wie ich die hoch bekomme ...trainiere ja allein


54*4 schräg sind schon klopper