KFA senken| bin bereits unterm Energiebedarf

[doc_pepper]

Probiere es doch einfach mal. Meine Empfehlung wäre auf jedenfall auch Refeed Tage einzuführen und die restlichen Tage Low Carb zu gestalten.

[daw666]

Führe auf jeden Fall Refeed Tage ein! Ohne schläft dir der Stoffwechsel ein und die Diät fährt fest.

[Ascended]

Führe auf jeden Fall Refeed Tage ein! Ohne schläft dir der Stoffwechsel ein und die Diät fährt fest.

Was heist Diät, das ist mein stink normaler lebensstyl, ich hungere nicht aber fress mich auch nicht sinnlos voll und da ich mir nichts aus Süßigkeiten mach und nur Wasser trink hab ich laut dem Rechner bereits ohne Diät nen Kcal definzit von etwa 900 kcal...

Wieviel sollt ich denn dann an so nem Reffed Tag essen? Ich hab irgendwas von 133-200% gelesen. Beziehn sich diese prozentsätze auf meinen eigentlichen energiebedarf oder auf das was ich wirklich zu mir nehm (die 2600kcal)?

Für mich klingt das total schräg. Ich soll abnehmen indem ich alle bei dem lass wie es ist nur das ich jetzt aller 3 Tage 2000-3000kcal extra fress!?

Der Rechner da is Schmarn

Wie bekomm ich dann meinen Enrgiebedarf heraus?
Bin:
m
22 Jahre alt
83kg schwer
188cm groß
arbeite 6 Tage die Woche Körperlich (leicht bis mittelschwer)
und mach halt mein training aller 2-3 Tage

[daw666]

Wieviel sollt ich denn dann an so nem Reffed Tag essen? Ich hab irgendwas von 133-200% gelesen. Beziehn sich diese prozentsätze auf meinen eigentlichen energiebedarf oder auf das was ich wirklich zu mir nehm (die 2600kcal)?

Für mich klingt das total schräg. Ich soll abnehmen indem ich alle bei dem lass wie es ist nur das ich jetzt aller 3 Tage 2000-3000kcal extra fress!?

Jap genauso siehts aus!
Da du an Low-Carb interessiert bist solltest du dich auf jeden Fall über die Aufladetage informieren.
Siehe hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48525
Die Prozentzahlen beziehen sich auf deinen Energieumsatz.

Wie bekomm ich dann meinen Enrgiebedarf heraus?

Tja 100% kann man den nicht rausbekommen. Die einfachste Mehtode finde ich ist verschiedene Grundumsatzrechner zu benutzen und daraus einen Mittelwert nehmen.
Bei mir z.B. haben einige Rechner 1900-2000kcal, andere wiederum nur 1600 angezeigt.
Dann habe ich mich auf 1700 eingependelt.

[Ascended]

1700? Wie kommt es das bei dir um so extrem viel weniger ist?

hm, 30-100% mehr wird in dem Thread geschrieben. Das it ja ne ziehmlich weite spanne. Haben sich da irgendwelche genaueren zahlen bewert?

100% extra... das wären bei mir jeden dritten Tag gute 4000kcal mehr als ich normal zu mir nehm.
Mal eben 9-10L Cola trinken^^ wäre mal interssant zu sehen ob mein Herz aufrund des Zuckerschocks oder von der tötlichen dosis Koffein zerspringt.^^

[daw666]

1700? Wie kommt es das bei dir um so extrem viel weniger ist?

Weil ich knapp 10 kg weniger als du wiege und 171 gross bin
Ausserdem ist das ja nur der grundumsatz, also die Energie die mein Körper benötigt um alle lebenswichtigen funktionen aufrecht zu erhalten.

hm, 30-100% mehr wird in dem Thread geschrieben. Das it ja ne ziehmlich weite spanne. Haben sich da irgendwelche genaueren zahlen bewert?

100% extra... das wären bei mir jeden dritten Tag gute 4000kcal mehr als ich normal zu mir nehm.
Mal eben 9-10L Cola trinken^^ wäre mal interssant zu sehen ob mein Herz aufrund des Zuckerschocks oder von der tötlichen dosis Koffein zerspringt.^^

Ich persönlich achte am Aufladetag fast gar nicht darauf was ich esse
Nur bei den Süssigkeiten greif ich fast nur auf Haribo(0%Fett) zurück, beim Mittagessen kanns aber auch mal Pommes sein. Auch wenn KHs und Fett zusammen böse sind
Da du aber alle 3 Aufladetag hast solltest du schon darauf achten KHs nicht mit fett zu dir zu nehmen! Kannst ja auch nur alle 4 Tage Aufladetag machen, wie du willst