KFA senken| bin bereits unterm Energiebedarf

[meiermanni]

Hallo,
ich trainier seit 8-9 Monten nach einem leicht modifizierten WKM-Plan. Ich bin eigentlich schon recht schlank wöllt aber mein KFA noch bisschen senken damit meine Muskel definierter aussehn und das Waschbrett bisschen besser zu sehn ist.
Wollt mich deshalb hier grad mal bisschen schlau machen über eine Diät wo man trotzdem weiter Muskeln aufbaun kann. (Low Carb/High Prot.)
Alls ich dafür jetzt grad mal meinen Energiebedarf ausgrechnet hab bin ich mächtig erschrocken. Laut diesem Rechner brauch ich am Tag 3500kcal. Ich komm im schnitt aber grad mal etwa 2600 kcal(+/- 300) am Tag.

Also schätz ich mal das der grund das ich nicht mager ausseh der ist das sich mein Stoffwechsel angpasst hat, oder?
Könnt ich jetzt also wenn ich alles lasse wie es ist durch die pure einführung von sollchen Refeed-Tagen abnehmen?
Oder was meint ihr dazu?

Gruß

Der Rechner da is Schmarn, selbst bei 10 Stunden Schlaf und dem Rest nur rumsitzen hätte ich einen Bedarf von über 3000kcal und das bei 1,97m und 100kg.

[bipolar]

wieso soll das ein schmarrn sein? ich ess an nicht-trainingstagen 2500 bei 103 kg und bin am abnehmen...

[Headmaster]

Fakt ist, es gibt weniger als eine Hand voll tauglicher Methoden um den eigenen Energiebedarf zu ermitteln. Eine davon ist akribisch aufzuschreiben was man pro Tag zu sich nimmt und dann die Entwicklung bei über-/unterschreiten dieser Werte beobachten. Hier sei angemerkt, daß die reine Gewichtsentwicklung nicht immer gleich Fettverlust ist
Nachteil der Methode...es dauer einfach zu lange...