EP bewerten bitte.

[MO5O]

Hallo,

zur zeit versuche ich zum sommer hin ein paar kgs abzuspecken. mein ep sieht so aus:

morgens: 500g quark mit milch und einer banane/kiwi gemixt.

vormittags: für den kleinen hunger obst und gemüse in form von äpfeln,orangen,paprika,karotten etc.. 2 eier,1 paket putenfleisch oder kassler. das esse ich auch über den tag verteilt je nach hunger.dazu trinke ich noch ca. 500ml milch und 4,5l wasser täglich

mittags: 200g putenfleisch/fisch mit salat
-training-
abends: 500g quark mit wasser und einer banane, dazu noch einen obstteller um die speicher zu füllen.

ich bin 187cm und wiege ca. 88 kg.

ich gehe ca. 3mal die woche 30-45min laufen und mache außerdem 3x pro woche sehr intensives krafttraining. habe noch ein paar fragen :

1.)sind 1000g quark zu viel?
2.)sollte man die khs in früchten in einer lowCarb-diät auch runterschrauben? 3.)welche lebensmittel könnte ich meinem ep hinzufügen und zu welcher uhrzeit?
4.)esse ich zu wenig um erfolgreich abzunehmen?

[imported_Paul_Allen]

Du willst low carb machen?

[MO5O]

ja hatte ich vor.. sollte ich was ändern?

[daw666]

Hallo,

zur zeit versuche ich zum sommer hin ein paar kgs abzuspecken. mein ep sieht so aus:

morgens: 500g quark mit milch und einer banane/kiwi gemixt.

vormittags: für den kleinen hunger obst und gemüse in form von äpfeln,orangen,paprika,karotten etc.. 2 eier,1 paket putenfleisch oder kassler. das esse ich auch über den tag verteilt je nach hunger.dazu trinke ich noch ca. 500ml milch und 4,5l wasser täglich

mittags: 200g putenfleisch/fisch mit salat
-training-
abends: 500g quark mit wasser und einer banane, dazu noch einen obstteller um die speicher zu füllen.

ich bin 187cm und wiege ca. 88 kg.

ich gehe ca. 3mal die woche 30-45min laufen und mache außerdem 3x pro woche sehr intensives krafttraining. habe noch ein paar fragen :

1.)sind 1000g quark zu viel?
2.)sollte man die khs in früchten in einer lowCarb-diät auch runterschrauben? 3.)welche lebensmittel könnte ich meinem ep hinzufügen und zu welcher uhrzeit?
4.)esse ich zu wenig um erfolgreich abzunehmen?

1.) Jain... Da du ja noch Pute und Fisch isst wirst du ziemlich viel Eisweiss aufnehmen. Das ist nich schlimm, aber verschwendung da überschüssiges ausgeschieden wird.
2.)Natürlich, daher heisst es ja low-carb Nur nach dem Training solltest du einige Khs aufnehmen (am besten Traubenzucker) um die Speicher wieder aufzufüllen.
3.)Könntest noch ein paar Nüsse essen, und überhaupt etwas mehr Fett zu dir nehmen! Und bei der Milch solltest du aufpassen, streich die lieber!
4.)Ich denke der Plan ist ganz gut. Ersetzt das Obst vormittags lieber durch Gemüse(weniger KHs) und iss nachmittags noch eine kleine Mahlzeit.

Und ganz Wichtig bei Low-Carb: Denk an die Aufladetage!

[imported_Paul_Allen]

Ich hätte nur Bedenken insofern, dass du doch recht viele Carbs isst. Quark und Milch zusammen sind schon 65gr Carbs, dann noch das Obst dazu sind bestimmt locker über 120gr.

[MO5O]

Danke für die antworten. Also meinen quark mach ich dann nur nach dem training mit ner banane.
ist es ratsam zusätzlich creatin zu nehmen und wieviele kh sind sinnvoll?20-30g? wollte noch im april etwas masse zulegen und ab mai dann ca. nochmal das fett auf hochtouren verbrennen, was ich jetzt eigentlich auch schon mache :P

[Yasar]

ne das Creatin nützt dir zu dem Zeitpunkt nicht wirklich was.

Wäre rausgeschmissenes Geld...

Creatin benutzt man erst( wenn überhaupt) nach 2-3 Jahren um ein Plateau zu überwinden.

Da du mit Sicherheit noch keins hast, und deine Muskeln von Anfang eh schnell wachsen werden, brauchst du kein Creatin.


Gruß