Trainingslog 2009

[Quimby]

@The Wicker Man,

ich konnte mich beim ersten Versuch danach auch nicht mehr bewegen, normal...
habe mich dann aber trotzdem im nächsten Training steigern können.

ich finds eine sehr gute Leistung. Wichtig ist mit 150% an die Sache zu gehen.
Und das dehnen sollte einen dann fast Umbringen mit 50 Sek. Länge.

Ich bin überzeugt, das man damit gute Fortschritte machen kann, wenns um Muskelaufbau geht... sehr gute sogar.

Nur was Krafttraining angeht, hmmmmmm, weiß nicht......
Ich denke was die Verbesserung der Relativkraft angeht, ist mehr Volumen, schwereres Gewicht, weniger Wdh. besser geeignet.

Weiter so

ps: ich denke was das Training angeht sind wir irgendwie auf einer Wellenlänge...

[Brandineser]

Heute locker gebeugt und gehoben:

Beuge: 20x15, 60x8x2 (1x eng, 1x breit)

Kreuzheben:
Konv: 70x5, 120x3, 150x3
Sumo: 70x5, 120x3

Bizeps
Nacken

Fazit: Lockeres Training und das wars

[The Wicker Man]

@The Wicker Man,

ich konnte mich beim ersten Versuch danach auch nicht mehr bewegen, normal...
habe mich dann aber trotzdem im nächsten Training steigern können.

ich finds eine sehr gute Leistung. Wichtig ist mit 150% an die Sache zu gehen.
Und das dehnen sollte einen dann fast Umbringen mit 50 Sek. Länge.

Ich bin überzeugt, das man damit gute Fortschritte machen kann, wenns um Muskelaufbau geht... sehr gute sogar.

Nur was Krafttraining angeht, hmmmmmm, weiß nicht......
Ich denke was die Verbesserung der Relativkraft angeht, ist mehr Volumen, schwereres Gewicht, weniger Wdh. besser geeignet.

Weiter so

ps: ich denke was das Training angeht sind wir irgendwie auf einer Wellenlänge...

Hey Quimby,

ja auf einer Wellenlänge ist gut... jedenfalls, wenn man die Tatsache außer Acht lässt, dass du etwa das 12-fache von mir beugst und hebst

Das mit dem DC hab ich auch eher nur aus Spaß gemacht und weil es bei dir und Kruschlee so nice aussah! Werde jetzt nächste Woche versuchen, die 160 zu drücken.

Dennoch danke für das Kompliment und auch dir weiterhin viel Glück und Erfolg! Kommst du auch nach Cottbus auf die KH-DM? Ich werde da sein!

[Quimby]

Steht auf meinem Plan...

[tdog]

TE von gestern (erste nach 2-wöchiger Krankheitspause - dementsprechend be******en wars auch)

Bankdrücken
20xStange
10x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
Schmerzen im Rücken

Rudern
20xStange
10x50kg
5x5x80kg

Curls
3x8x40kg

Kniebeugen auf Schnelligkeit
10xStange
6x3x40kg

Fazit: War ok für die lange Pause... nichts weltbewegendes aber ok

[hannes88]

aufbauphase

kreuzheben obergriff ohne bodenkontakt
60 mal 10
100 mal 10
150 mal 5

normal

200 mal 5 locker
210 mal 5 locker
210 mal 5
210 mal 5
passt

lattziehen
60 mal 10
80 mal 10
100 mal 10
frontziehen bis 80 kg

bisl bauch , passt

[MajPay]

Am Montag das linke Sprunggelenk kaputt gemacht (Bändereinriss und Zerrungen). Gestern nur Bauch- und Griffkraft-Training, heute Bank.

Flachbank
50x10, 70x8, 90x6, 110x3, 120x1
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
-> Jop, die waren am Limit

schräge (35°) Engbank
90 x 7 + 7
50 x 15 + 15

Seitheben
14 x 20 + 15

Dips auspumpen
15 + 10

Jo, 2 Wochen kein Beintraining, dann sollte Beugen und Heben wieder gehen.
Vielleicht kann ich ja die Bank steigern in der Zeit. 2 Wochen abwechselnd Drücken/Ziehen.

[Mephisto]

Am Montag das linke Sprunggelenk kaputt gemacht (Bändereinriss und Zerrungen).

Ich reihe mich hinter dir ein.
Gestern Beuge mit 240kg.....geh runter.....es macht laut RATSCH....das haben noch Leuten neben mir gehört und schwupps.....Notaufnahme und Muskelfaserriss im Medialis.

Tja....Glück muss man haben.

Dann wird es eben in nächster zeit ein reines Bankdrücktraining

MfG
M.

[janden]

Soda Wettkampfbericht

9:20 Abfahrt
11:50 Ankunft in Imst
Danach sagte mein Routenplaner 700m bis zum Rathaus, aber er meinte wohl 700 Höhenmeter

nach 45min sind wir dann in der WEttkampfhalle angekommen und ich war natürlich der letzte bei der Abwaage

BW: 88,6 (habe einiges gegessen und getrunken den Tag über)

1. Beuge
aufwärmen
60x5
100x3
120x3
170x1
190x1
230x3 Anzug ohne Träger +Bandagen


dann Wettkampf
270 no lift übermotiviert, explosiv runter und Oberkörper vorgeklappt, aber mit Chief Spotter Shane alias Martin Wildauer kein Problem
270 good lift sehr easy
280 good lift Technisch nicht so schön, aber oben ist oben


Bank
aufwärmen
Gemütlich Putenschnitzel und Salat gegessen und fast das Aufwärmen verpasst
100x3
110x3
150x1
170x2 Shirt an
190x1 Startversuch mit Kamfprichter, der auf Ablage geschaut hat


Wettkampf
190 good lift sehr easy
200 good lift Hauptkari hat Bauchablage gesehen, der Meinung bin ich aber nicht
207,5 no lift, aber sehr knapp


Heben
aufwärmen,auch wieder voll verpennt weil ich den SChweren zugeschaut habe
100x3
220x1 Anzug ohne Träger
240x1 equipped, gutes Gefühl aus


Wettkampf
260 good lift easy,
270 good lift easy
280 good lift, aber Technikfehler beim Wegheben,

http://www.youtube.com/watch?v=3yrLoCyaX_A


FAzit;
Sehr sehr geiler Wettkampf nach einem schwachen Start, aber es ist auch ein Super Gefühl, wenn ein Martin Wildauer der Chief Spotter ist und raushebt auf der Bank und so. War echt perfekt
780 waren noch nicht realistisch aba viel fehlte nicht.

ERgebnis gesamt 760 und 489 Punkte,
Staatsmeister - 90kg
Relativ Platz 2 !!!!


Danach Dopingkontrolle, die ich erstmals unter 1 Stunde absolviert habe, auch PR

[Quimby]

@janden, GRATULATION Ich frage mich immer wo so Leichtgeweichte die Kraft hernehmen???

05.04.09 Schnellkraft Beine/Rumpf

Sumo Kreuzheben Schnellkraft
240Kg 12 mal 1Wdh. mit 40-60Sek. Pause zwischen denn Wdh.


Sumo Kniebeugen mit Ketten
180Kg 5Sätze je 2Wdh.
http://video.google.de/videoplay?doc...09795619&hl=de