ich war beim orthopäden (bin dauergast, weil ich früher handballer war ) durch das krafttraining hat sich das deutlich gebessert.
Du musst die Übungen nicht nur korrekt ausführen, sondern auch die richtigen übungen.^^ In jedem Fall solltest du dich strikt an dem 3er ausm stickie, dem wkm, oder dem 4er von fabi01 orientieren, sind meiner meinung nach die besten.

außerdem soo schlimm ist dein rücken jetzt auch nicht. Und das hängen der einen schulter kann auch auf eine dysbalance der bauchmuskulatur zurückführen. Viele Pressen zum Beispiel während des Bankdrückens unbeusst mit der einen Seite stärker und geben so mehr druck auf das jeweilige bein und den fuß. Das war auch der Haken an meinem Training. Wobei wohl erst die skorreliose und dann das schiefe drücken kam