Kniebeugen als einzige beinübung

[mastiff1980]

Kennst du Zerchersquats? Zusammen mit KB gestalte ich so mein Beintraining.

http://www.youtube.com/watch?v=rwUSy...eature=related


Übungsausführung..naja..aber zum veranschaulichen gut
http://www.youtube.com/watch?v=TJmiU...eature=related

[Matapolo]

Kreuzheben und Kniebeugen reichen locker für ne gute Beinentwicklung , mehr brauchst du nicht .

[Sasin]

Kreuzheben und Kniebeugen reichen locker für ne gute Beinentwicklung , mehr brauchst du nicht .

naja finde ich niocjht unbedingt , es ist wahrsch die wichtigste beinübung aber in kombination mit weiteren isos sehr sinnvoll...

finde zb dass kb auch sehr auf den rücken gehen und spüre den pump in den beinen nicht sooo sehr , finde beinisos schon sehr wichtig , mit 3 sätzen die größten muskeln des körpers zu trainieren ist schon irgendwie ( zumind auf die dauer gesehen ) nicht besonders sinnvoll denke ich

[Matapolo]

naja finde ich niocjht unbedingt , es ist wahrsch die wichtigste beinübung aber in kombination mit weiteren isos sehr sinnvoll...

Na ja , Ansichtssache , optimal nicht unbedingt , aber je nach Ausführung der Kniebeugen wirklich genug .

Zu den 3 Sätzen Beugen kommt dann ja noch das Kreuzheben , persönlich würde ich aber auch das Volumen auf Dauer etwas erhöhen .

[The Wicker Man]

Kreuzheben und Kniebeugen in all ihren jeweiligen Variationen reichen locker für ne gute Beinentwicklung , mehr brauchst du nicht .

hab es mal so abgeändert, dass es meiner Meinung entspricht.

So kämen z.B. die Quads und der Beinbizeps aufgrund von Frontbeugen und KH mit gestreckten Beinen nicht zu kurz.

[jazz1984]

Wenn du Frontkniebeugen net magst sind Power cleans auch nicht dein Fall?

[FaBe1991]

also z.z. komme ich ja mit drei sätzen beugen gut zurecht..ich miene ob man sein beintraining nur mit den "normalen" KB gestalten kann..

[grem]

Kennst du Zerchersquats? Zusammen mit KB gestalte ich so mein Beintraining.

http://www.youtube.com/watch?v=rwUSy...eature=related


Übungsausführung..naja..aber zum veranschaulichen gut
http://www.youtube.com/watch?v=TJmiU...eature=related

Dieser "Zercher-Deadlift" sieht nicht gerade schön aus.

[Eraser]

"Nur" Beugen bietet wie schon richtig erkannt diverse Variationsmöglichkeiten:

Olympisches Beugen --> Hohe Hantelablage, enger Stand
normale KBs
"Low Bar-Squat" --> Hantelablage tief, hier kann der Stand variiert werden. Bei Weitem Stand wärs dann die "Powerlifter-Beuge".
Viertel-Beugen im Rack wäre auch denkbar.
Hackenschmidt-Beuge mit Langhantel ("Reverses Kreuzheben)
Frontbeugen find ich auch klasse.
Zercher-Beuge sehr "oldschool"

Je nach dem wie oft Du beugst, variiere doch einfach Deine WdH Zahl!
Etwa so:
TE 1: 5x10 Wdh --> Gewicht in jedem Satz steigern
TE 2: 5x3 Wdh --> dito
TE3: 5x5 Wdh --> dito

So gesehen gibt es genug Variationsmöglichkeiten...

MfG,
Eraser

[Prayor]

Kniebeugen reichen allein. Hab nur 1 Satz mit 8 WH gemacht und konnte mehrere Tage nicht mehr gehen. *g*
Die Kniebeugen müssen aber tief gemacht werden.