Also ich bin 19 Jahre alt , 177 cm groß und wiege 69 kg und trainiere nun 1 Jahr richtig. Ich trainiere seit ein paar Wochen nach einem 2er Split , jedoch habe ich ein Problem mit der Aufteilung . Wenn ich Brust/Schultern und Rücken/Beine trainiere , dann decke ich am Rücken/Beine Tag einen viel größeren Teil Muskeln ab als am Brust/Schultern Tag ab. Trainiere ich jedoch Beine/Brust und Rücken/Schultern konfrontiert die Regenrationszeit der Schultern mit dem Brusttag da sie dort ebenso beansprucht werden.

Was würdet ihr dazu sagen , welche Aufteilung besser wäre oder welche anderen Alternativen gibt es noch?


Brust:

3x8 Bankdrücken
3x10 Dips
3x8-12 Flys
(2x8 Frenchpress) nach brust eine übung trizeps


Schultern:

3x6-8 Militarypress
3x10-15 Seitheben
2x8-12 Frontheben ( gleiche Bewegung wie bei seitheben nur Arme nach vorne)

Beine:

4x8 Beinpresse
3x8-12 Beinbeuger
2x10 Beinstrecker
2x15-20 Wadenheben

Rücken:

4x4-6 Kreuzheben
3xKlimmzüge eng / 3x8-12 Lat zug eng
3x8-12 Rudern vorgebeugt
(2x8-12 bizeps) nach rücken bizeps eine übung



das sind die übungen die ich mache.


Mfg andy