aufbauphase

kreuzheben obergriff ohne bodenkontakt
60 mal 10
100 mal 10
150 mal 5

normal

200 mal 5 locker
210 mal 5 locker
210 mal 5
210 mal 5
passt

lattziehen
60 mal 10
80 mal 10
100 mal 10
frontziehen bis 80 kg

bisl bauch , passt