Zitat Zitat von AGON
Bauch mache ich vor dem jedem Training):
Warum?

Nasenbrecher
French Curl
Also praktisch 2 mal dieselbe Übung?
Wieso kein enges Bankdrücken?

SZ-curl stehend
Kurzhantel-curl sitzend
Ok, aber nur mal als Denkansatz: Wieso für den Bizeps genausoviel Sätze wie für den 3x größeren Trizeps?

einarmiges Rudern
Überzüge
Rür Klimmzüge steht dir nix zur Verfügung?
Wieso machste kein Kreuzheben?

Bankdrücken
Flieger
ok

Seitheben sitzend
Langhantel hinterm Rücken ziehen (wie Frontheben nur hinterm Rücken)
Ich stell mir das gerade vor. Ich glaube du bist ein anatomisches Wunder, wenn du Frontheben hinter dem Rücken machen kannst!

Keine sorge, ich weiss was du meinst.
Du meinst sicher Nackenziehen bzw.Shrugs mit der LH.
Also ich finde es fehlt Frontdrücken!

Beinstrecker
Beinbeuger
Kniebeugen
ok, aber Kniebeugen als erstes!!!

Zur Info, ich trainiere bei einem Freund im Keller. Habe also nur beschränkte Möglichkeiten zum trainieren.
Das kriegen wir hin.

Zunächst würde ich die Aufteilung mal ändern!
Also z.B. auf nen Standard-3er wechseln wie z.B.
Mo: Rücken / Bizeps
Mi: Brust / Trizeps
Fr: Beine / Schulter