Richtige Ernährung zum definieren ?

[Naim-X-]

Ok gut, das hab ich vergessen hinzuzufuegen - ich habe eine unglaublichen KH-Umsatz, sprich - esse ich in Form einer Trennkost nehm ich am Bauch trotzdessen zu daher hab ich die KH nun sogut wie moeglich weggelassen. Wenn keine KH zugefuehrt werden, wird meines Wissens der Fettspeicher rangezogen und daraus resultiert die Energieverbrennung, dass ich deswegen Schlapp bin, dem bin ich mir im klaren.

Vitamine hole ich mir in Form von Salat (mit Rapsöl-Dressing), Fette in Form von Omega-3 -> Lachs

[Naim-X-]

Und noch was... ich wollte mir nun Lachsölkapseln holen, steuert das was zur Definition bei ?

(Hier noch 3 Bilder von meinem aktuellen Stand:

- http://www.rautemusik.fm/cms/picture.../82570_pic.jpg
- http://www.rautemusik.fm/cms/picture.../82571_pic.jpg
- http://www.rautemusik.fm/cms/picture.../82609_pic.jpg

[daw666]

Iss mehr!
Du ernährst dich ja fast nur von Quark und deckst nicht im geringsten deinen Grundumsatz
Bau mal was mehr Abwechslung in deinen Plan ein und iss mehr Gemüse (die paar Vitamine die du dir aus dem Salat holst sind ja lächerlich..)

Wundert mich das jemand der Sport studiert sich so bescheuert ernährt...

[Naim-X-]

Klar weiß ich dass der EP nicht dem Ideal entspricht aber ich wuerde es nicht machen, wenn ich einen anderen Ausweg kennen wuerde.

Abnehmen tut man durch eine Ernaehrungsumstellung oder durch eine Senkung vom Kcal-Tagesbedarf. Die Ernaehrungsumstellung bringt nichts, obwohl ich momentan einen Tages-kcal-Bedarf von 1000-1500kcal verfolge - also wieso sollte ich dann meine Kcal-Zufuhr erhöhen wenn ich von vornerein schon weiß, dass ich zunehme und es nicht zum gewuenschten Erfolg fuehrt?

[darkwing]

also falls du wirklich nur so viel isst und 4-5x die woche 2-3h trainierst wirst du wohl nach 2 wochen den ersten kreislaufzusammenbruch erleben :P

also da musste dich nochmal schlau machen.

bei so einer radikaldiät wird der körper nach einer weile streiken und du wirst kaum noch abnehmen und dafür danach mit dem jojoeffekt schön das fett wieder drauf haben.

weniger ist eben manchmal mehr. in diesem fall weniger kcal einsparen! 500 unterm gesamtumsatz sind ok. bis 1000 am anfang ist auch in ordnung.

[Naim-X-]

Ok, da magst du recht haben und ich glaub dir das auch gern aber wie soll ich dann meine ernaehrung umstellen ? Trennkost? Sprich Morgens Kohlenhydrate, Mittags Eiweiß, Abends Eiweiß ?

Ich hab diese Diät schonmal gemacht, damals aber noch in der Massephase und ich weiß wie der Koerper nach einer Zeit streikt - damals habe ich mich fast 4 Wochen nur von Fleisch und Ruehreiern ernaehrt.... 8 KG in der Zeit abgenommen aber der Jojo-Effekt war natuerlich die nachtraegliche Quittung

[daw666]

Man versteh es doch du musst deine Ernährund nicht umstellen, dass du wenige KHs ist ist schon richtig. Aber du musst MEHR essen. .
Erhöh die Fette noch was und wechsel den Quark auch mal gegen Pute o.ä. ein.Einfach mal mehr abwechslung (Gemüse darf auch nicht fehlen, ein Salat am Tag bringt die nicht viele Vitamine)
Hast du vorher auch Refeeds gemacht oder nur Diät gemach? Bei letzterem ist es ja klar dass du weniger abnimmst da sich dein Stoffwechsel ja immer mehr verabschiedet.
Ich hoffe ich konnte dir noch was helfen