Also ich bin bald 18 Jahre und trainier jetzt ca. 7-8 Monate 3x die Woche.
Praktisch Wechsel ich jedesmal zwischen:
-Beine/Oberkörper
-Bauch/Oberkörper

1 Tag:
Beinpresse 150kg 10x3
Oberschenkel 42kg 10x3
Unterschenkel 35kg 10x3
Waden 12kg 20x3

Bankdrücken 65kg 10-8-8
Bizeps (Hanteln) je 15kg 10x3
Triceps 20kg im stehen am Gerät 3x10
Butterfly 11 von 12 Scheiben 10-8-8

Dann noch son Gerät fürn Rücken wie Rudern, bloß jeden Arm einzelnt..
je 45kg 3x10

2 Tag:
Bankdrücken 65kg 10-8-8
Bizeps (Hanteln) je 15kg 10x3
Triceps 20kg im stehen am Gerät 3x10
Butterfly 11 von 12 Scheiben 10-8-8
Latziehen 65kg 3x10

Dann noch son Gerät fürn Rücken wie Rudern, bloß jeden Arm einzelnt..
je 45kg 3x10

Situps 3x30
seitliche Bauchmuskeln je 2x20


Ich weiß das jetzt alle sagen das wäre bescheuert und so, aber deshalb Frag ich ja euch
Problemzone ist eigentlich eher Brust und Bauch. Ich häng nochmal pics an: