Zitat Zitat von ALdegero
ja ok aber beine sag ich direkt sollen jetzt nich erstmal in den plan bitte keine dummen kommentare deswegen^^ aufteilung? was soll ich deiner meinung da denn besser machen? grundübungen? sind für mich nur kreuzheben,kniebeugen,bankdrücken und klimmzüge aber ich lass mich gerne etwas anderem beleheren und wie soll ich da denn an den wdh varrieren`?
und warum isn die aufteiliung schlecht?:O durch son post rätsel ich nhur erstmal paar std^^
halb soviele übungen? da fühl ich mich ja null ausgelastet ;O

vllt sag ich meine daten noch dazu falls es hiflt: 1,80m 74 kg und gehe seit 1 Jahr und 2 Monaten pumpen

1) Wenn du keine Beine trainierst, wirst du dir aber leide "dumme Kommentare" anhören müssen. Nur eine Hälfte deines Körpers zu trainieren ist schlichtweg dumm und wird dich nicht weit bringen. VORALLEM weil du schon über ein Jahr trainierst.

2) Ja Grundübungen, sind Kniebeugen, Kreuzheben etc. Die fehlen in deinem Plan überwiegend.

3) Die Aufteilung ist miserabel. Schau dir z.B. Tag 1 an. Dort belastest du mit 3 Übungen deinen Trizeps teilweise mit. Am gleichen Tag trainierst du dann aber Bizeps. Der Trizeps kommt dann wieder am Tag 2. Wenn du schon so viel Bankdrückenvarianten machen willst, dann pack Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps zusammen.

4) Dann natürlich viiieeel zu viele Sätze für so kleine Muskeln. Ich versteh nicht wieso man 12 Sätze für den Bizeps machen sollte, aber nicht einen für seine Beine?!

5) Und was soll dieses "In den Pausen schnell mal" Abschitt? Willste Kreuzheben "eben mal dazwischenschieben"? Ich glaub du hast da was nicht verstanden.....

6) Wie man seine Wiederholungen variieren kann, steht hier in zig Beiträgen. Darüber wurden schon ganze Bücher geschrieben. Schau dir mal vielleicht eins davon an.