ich persönlich würde dir raten mit den kcal noch ein bisschen runter zu gehen. die ca. 3000 - 3500 kcal scheinen doch noch recht viel für dich zu sein... probiert mal 2500 an trainingsfreien tagen und 3000 an trainingstagen...

ich kann nur sagen, dass ich mit 103 kg zurzeit ca. 2500 - 2800 kcal zu mir nehme, aber 5x in der woche für 2 stunden (davon 2x boxen und 3x powerlifting mit hoher trainingsintensität) trainieren gehe und ich nehm in der woche ca. 300 bis 700 g ab. für manche wäre das ein zu großes kcal-defizit - für mich scheint es optimal zu sein (bzw. hab ich wahrscheinlich kein so großes defizit, sondern einen geringeren gesamtumsatz).

also mit den kcals würde ich noch mehr experimentieren...

lg,
bipo