trainingsplan

**ALdegero** · 07.04.2009, 12:54

den plan hab ich von einem ausm fitnesss center bekommen ;> kam mir eigtl so vor als hätte er ahnung aber scheinbar nich ;D

hab mit dem plan jetzt mal trainiert zum 1ten mal hab auch direkt gemerkt das zuviel für bizeps is^^ da muss ich dann weniger machen :>

@panda: wkm plan hab ich bis vor kurzem gemacht und möchte jetzt mal was neues
und was ist mit bauch? oder brauch ich den nich unbedingt speziell trainieren?

**Panda23** · 07.04.2009, 13:56

Bauch wird bei anständigen kniebeugen, kreuzheben und frontdrücken mit belastet. Gibt hier genug leute, die weder arme noch bauch trainieren, aber trotzdem bei beidem gute resultate erzielen.

Wenn du umbedingt bauch trainieren willst, kannste am beintag noch eine ordentliche übung ranhängen. Ansonsten musste auch mal schauen, wenn man Kniebeugen, kreuzheben und Frontdrücken ect. macht ob du nicht zuviel bauch machst. Früher hab ich auch teilweise 3 mal die woche bauch und dazu grundübungen gemacht, die indirekt den bauch mit beanspruchen. ging 3 wochen gut, danach ging die wiederholungszahl bei der bauchübung immer weiter runter. War wohl übertraining des bauches. Ausserdem sollte man für die grundübungen wenn möglich keinen bauch haben, der schon stark vorbelastet ist, sonst könnte es sein, dass man bei den übungen nicht 100% geben kann.