wenn du es nicht schaffst mehrmals täglich einen shake zu mixen dann mix dir halt in der früh einen dopellten und drink eine portion vormittags, eine portion nachmittags und abends vorm schlafengehen 250 - 500g magerquark und sonst halt normale ernährung und es wird auch sicher was mit der masse

und vergiss die tabletten vom link.. durch tabletten wirst du nie viel kohlenhydrate aufnehmen können.. ist halt ein reines creatin, glutamin gemisch ..