hi ich geb dir erstmal was zum lesen, da findeste auch den guten alten wkm plan, zumindest solltest du dir die übungen in dem plan mal gründlich anschauen die sind im grunde ein muss!

Grundlagen http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

WKM PLAN http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258