Richtige Ernährung zum definieren ?

[daw666]

Man versteh es doch du musst deine Ernährund nicht umstellen, dass du wenige KHs ist ist schon richtig. Aber du musst MEHR essen. .
Erhöh die Fette noch was und wechsel den Quark auch mal gegen Pute o.ä. ein.Einfach mal mehr abwechslung (Gemüse darf auch nicht fehlen, ein Salat am Tag bringt die nicht viele Vitamine)
Hast du vorher auch Refeeds gemacht oder nur Diät gemach? Bei letzterem ist es ja klar dass du weniger abnimmst da sich dein Stoffwechsel ja immer mehr verabschiedet.
Ich hoffe ich konnte dir noch was helfen

[Naim-X-]

Ja, also ich hab mich nun mehr als ueber ein Jahr so ernaehrt, dass ich Mittags 1 Mahlzeit zu mir genommen hab in Form von Vollkornkost und Pute, zB 250g Vollkornspaghetties mit 200g Putenhackfleisch mit einem Salat... den Rest des Tages nichts, falls es nicht zum aushalten war -> 1-2 Aepfel !

Sprich, daher dass ich damals so wenig gegessen hab hat sich mein Fettstoffwechsel nun so verschlechtert,dass ich bei minimaler "Vermehrung" der kcal Anzahl erst einmal zunehme oder wie hab ich das verstanden ?

Also kann ich bewusst etwas Kohlenhydrate zu mir nehmen wie z.B. Reis/Vollkornnudeln/Vollkornbrot - jedoch getrennt vom Eiweiß und die Fette erhöhen, wie auch die Vitamine in Form von mehr Salat/Obst/Gemuese ?

[keamo]

Ja, also ich hab mich nun mehr als ueber ein Jahr so ernaehrt, dass ich Mittags 1 Mahlzeit zu mir genommen hab in Form von Vollkornkost und Pute, zB 250g Vollkornspaghetties mit 200g Putenhackfleisch mit einem Salat... den Rest des Tages nichts, falls es nicht zum aushalten war -> 1-2 Aepfel !

Sprich, daher dass ich damals so wenig gegessen hab hat sich mein Fettstoffwechsel nun so verschlechtert,dass ich bei minimaler "Vermehrung" der kcal Anzahl erst einmal zunehme oder wie hab ich das verstanden ?

Also kann ich bewusst etwas Kohlenhydrate zu mir nehmen wie z.B. Reis/Vollkornnudeln/Vollkornbrot - jedoch getrennt vom Eiweiß und die Fette erhöhen, wie auch die Vitamine in Form von mehr Salat/Obst/Gemuese ?

Was hast den allerweil mit deiner Trennkost????????????!!!!!!!!!!!!!

Du kannst sehr wohl mal in deinem Eiweißshake mal ne Banane oder Haferflocken reinmischen!

Mittags Fleisch mit Reis Essen.
Abends lässt die Kh weg und ist eiweißhaltige Produkte. (MQ / Fisch mit Gemüse / Putenfleisch) etc.
GIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIBBBBBBBBBTTTTTTT sooooooooooo viele Möglichkeiten!!!!!!!!!

[Naim-X-]

ok,danke nun hoffentlich verstanden *Gg*

[Naim-X-]

Morgens

- 250g Magerquark + 0,5 L Gruener Tee + 5 Lachsölkapseln (2500mg)

Zwischenmahlzeit

- Obst in Form von einem Apfel oder einer Banane + Wasser 1 Liter

Mittagsessen

- 250g Putenschnitzel + 125g Reis + 1 Schuessel Feldsalat mit Zwiebeln (Dressing: 3 EL Rapsöl, 1 EL Essig, Priese Salz, Priese Majoran, Schuss Maggie, Schuss Wasser) + 5 Lachsölkapseln (2500mg)
+ 1 Liter Coca Cola Light Green Tea

Fitness

Uebliches Fitnessprogramm (Ganzkoerper + 1 Hauptmuskelgruppe) 2-3 Stunden, anschließend 30-35 Minuten bei schnellem Tempo aufs Laufband
+ Während dem Training ca 1,5 Liter Wasser trinken

Nach dem Training

- 5 Lachsölkapseln (2500mg)

Abendessen

- Feldsalat (Zubereitung s.o.) + 50g Thunfischstuecken in Wasser eingelegt
+ 1 Liter Wasser
+ 5 Lachsölkapseln (2500mg)
+ 0,5 Liter Gruener Tee

Vor dem Schlafen gehen

- 250g Magerquark




So... wenn ich mich so ernaehre (also natuerlich nicht nur so, auch mal Abwechslung reinbringen aber in diesem Format...) - und dabei 4-5 ma die Woche trainieren gehe - definiere ich und verlier Fett aber verlier keine Muskeln ?

LG

[daw666]

Fitness

Uebliches Fitnessprogramm (Ganzkoerper + 1 Hauptmuskelgruppe) 2-3 Stunden, anschließend 30-35 Minuten bei schnellem Tempo aufs Laufband
+ Während dem Training ca 1,5 Liter Wasser trinken

N bisschen viel wa? Dann trainierste du ja 4-5 mal die Woche 3 1/2 Studen. Die Gefahr von Übertraining ist ziemlich hoch.

[Naim-X-]

Ich trainiere ja nicht nur meine Hauptmuskelgruppe sondern auch Bauch, Beine und Po... dazu gehn noch 35-45 Minuten fuer Ausdauer drauf - weiß nicht ob das wirklich soviel ist dass es zum Uebertraining fuehren koennte?

Wieviel Uebungen sollte ich denn in der Definitionszeit pro Hauptmuskel machen ? Momentan versuch ich es mit 5-6 Uebungen á 3 Saetzen