KH stark runterfahren. Eiweiß hoch, Fett egal (Solange pflanzlich).
Das mit dem Abends kein KH hat schon was. Tierische Nahrungsquellen hauptsächlich Fisch, mageres Geflügelfleisch, Eier und Milchprodukte (mager). Ansonsten hauptsächlich pflanzlich. Kommen dann 3 - 4 x je 1 Stunde Kardio hinzu, nimmt fast jeder ab. Abhängig von der Veranlagung natürlich unterschiedlich schnell.
Denke ich zumindest.
Gruß - studman