also bisher sah es so aus

morgen ( 4:30) bin krankenpflegeschüler deshalb die zeit^^

4 esslöffel müsli + ca 200ml mlich

1 shake 1/2 l


frühstück ca. 9:00

1 vollkornbrötchen mit frischkäse ( mit kräuter)
darauf pute/huhn
1 apfel

seit heute ein ei^^

mittag: ca 14 uhr
1 banane
20 min später training

nachmittag: ca 16 uhr
PW shake

hähnchenbrust ( ein imbiss vorn studio grillt die frisch )
oder asianudeln mit hünchen
oder ähnliches

an trainingsfreien tagen 500g magerquark

abends: vollkornbrot mit frischkäse/ thunfisch / ei
was man so findet im kühlschrank
1/2l milch mit banane gemixed

wenn ich es jetzt so sehe, ist es wohl doch zu viel milch

habe versucht an die 2 g / kg zu kommen was vielleicht zu viel ist


wie gesagt: würde lieber 2 tabletten nach dem training nehmen um schnell die wichtigen proteine bereitzustellen und den rest eher durch normales bereitstellen

ein fehler wird sicher auch der shake abends und nach dem training in so kurzer zeit sein


achso: bei quark am abend bekomme ich hunger in der nacht