Zitat Zitat von Arves
ich hab ja vorher schon 1 jahr trainiert zuletzt 3er split. bei dem wkm thread den ich mir eben durchgelesen habe steht, dass der plan nur als basis dient und speziell angepasst werden kann/muss.

was genau darf/kann ich denn da verändern, wie sieht zb dein plan aus? man kann den wkm doch auch noch machen wenn man schon länger trainiert oder?
Klar kannste den auch machen wenn du schon länger trainierst. Ist ein Top Plan in meinen Augen. Verändern würde ich daran kaum etwas außer vielleicht eine extra Bauch und eine extra Wadenübung sonst finde ich den Plan eigentlich sehr komplett.