so ich bin mittlerweile ca. 8 wochen in meiner lowcarb diät.
Am Anfang ging das schnell habe alle 7 tage mein refeed gemacht bin mittlerweile auf 79kg mein kcal bedarf ist auf 2100kcal gesunken. laut kaliper habe ich am bauch 10mm speck.

jetzt habe ich schon seid ein paar wochen mein refeed geändert also von 7 auf 4 und ich merke es bewegt sich fast nichts. also geht das langsam oder überhaupt nicht.

In meinen refeed tage esse ich knapp 4000kcal (Götterspeise, gummibärchen, volkornnudeln, pute, cola, brötchen, haferflocken)

Zum trainingsplan:

habe ein 3 split
brust, bizeps, waden

rücken, trizeps, unterarme

beine, schultern

3 sätze a 10-6

2 mal die woche cardio (fahrrad fahren 60min)


was könnt ihr mir raten damit es weiter geht.

alle 5 tage refeed machen oder am refeed tag weniger kcal?