Maasseaufbau Qualität

[marky_markrswn]

@TheBigMan
aka Stefan;

habe dir ja schon per PN geschrieben.... schliesse mich Sasin an:

Bitte Kcal , EW und KH´s genau ausrechnen...dann lass uns noch mal mailen.

ich denke auch zu wenig KH´s , Fleisch wäre mir zu viel, Gemüse etc fehlt, und eben die guten Fette, wie Rapsöl einige Löffel täglich und Fischölkapseln.

Vg
Marc

[Das Schwäbische Grauen]

Hi
ich habe mal deine Angaben GROB eingegeben
komme auf min. 3900 kcal + Supplemente also locker über 4000kcal!!
Wäre etwas zuviel...

und die Obst Sachen würde ich auch weg lassen!

[Sasin]

3x soviel eiweiß wie kohlehydrathe und 10x so viel eiweiß wie fett

da stimmt was nicht

[TheBigMan]

Super Danke Leute , wie würdet Ihr es umstellen ?

[Sasin]

wenn wir jetzt mal 4000 kcal ansetzen würde ich sagen

400g EW 1600kcal

100g Fett 800kcal

400g KH 1600kcal



so ungefähr das verhältnis , ich finde 400g eiweiß übrigens schon für übertrieben viel aber da musst du sehen wie du damit klarkommst auf stoff vertärgst du wahrscheinlich mehr

100g fett sollten wohl mindestens sein , überwiegend ungesättigt

[TheBigMan]

ok , also die Kohlenhydrate weiter aus Haferflocken und Reis oder ?
Fett in Form von Ölen , oder hab ich da andre Möglichkeien , bin irgendwe durch die Diät bisschen vorgeschädigt mit KH und Fett ...

könnte mir jemand helfen seinen Plan ungefähr etwas abzuändern den ich oben geschrieben hab ..

[Sasin]

das is halt jetzt bissl arbeit , nehm einfach die 400g eiweiß teile sie durch deine mahlzeiten und das kommt dann ungefähr rein

genauso mit fett und kh abends kh etwas runterschrauben

fett kannst du ruhig aus nüssen und öl zu dir nehmen , ich empfehle distel - , leinsam - und / oder fischöl , man sollte öle auch mal variieren und abwechseln

dann solltest du mit genügend omega3 / 9 fettsäuren versorgt sein

kohlehydrathe bezieh ich gerne aus haferflocken und kartoffeln , finde reis nicht so toll weil er mich nicht langgenug sättigt also bekomme schnell wieder hunger , lieber zu vollkornpordukten greifen zb vollkornnudeln oder vollkornreis

der vorteil an kartoffeln zb ist dass sie nur 70kcal / 100g haben und sehr langsam verdaut werden aber das dürfte eher für eine diät interessant sein