Maasseaufbau Qualität

[Das Schwäbische Grauen]

Hi
ich habe mal deine Angaben GROB eingegeben
komme auf min. 3900 kcal + Supplemente also locker über 4000kcal!!
Wäre etwas zuviel...

und die Obst Sachen würde ich auch weg lassen!

[Sasin]

3x soviel eiweiß wie kohlehydrathe und 10x so viel eiweiß wie fett

da stimmt was nicht

[TheBigMan]

Super Danke Leute , wie würdet Ihr es umstellen ?

[Sasin]

wenn wir jetzt mal 4000 kcal ansetzen würde ich sagen

400g EW 1600kcal

100g Fett 800kcal

400g KH 1600kcal



so ungefähr das verhältnis , ich finde 400g eiweiß übrigens schon für übertrieben viel aber da musst du sehen wie du damit klarkommst auf stoff vertärgst du wahrscheinlich mehr

100g fett sollten wohl mindestens sein , überwiegend ungesättigt

[TheBigMan]

ok , also die Kohlenhydrate weiter aus Haferflocken und Reis oder ?
Fett in Form von Ölen , oder hab ich da andre Möglichkeien , bin irgendwe durch die Diät bisschen vorgeschädigt mit KH und Fett ...

könnte mir jemand helfen seinen Plan ungefähr etwas abzuändern den ich oben geschrieben hab ..

[Sasin]

das is halt jetzt bissl arbeit , nehm einfach die 400g eiweiß teile sie durch deine mahlzeiten und das kommt dann ungefähr rein

genauso mit fett und kh abends kh etwas runterschrauben

fett kannst du ruhig aus nüssen und öl zu dir nehmen , ich empfehle distel - , leinsam - und / oder fischöl , man sollte öle auch mal variieren und abwechseln

dann solltest du mit genügend omega3 / 9 fettsäuren versorgt sein

kohlehydrathe bezieh ich gerne aus haferflocken und kartoffeln , finde reis nicht so toll weil er mich nicht langgenug sättigt also bekomme schnell wieder hunger , lieber zu vollkornpordukten greifen zb vollkornnudeln oder vollkornreis

der vorteil an kartoffeln zb ist dass sie nur 70kcal / 100g haben und sehr langsam verdaut werden aber das dürfte eher für eine diät interessant sein

[Das Schwäbische Grauen]

der vorteil an kartoffeln zb ist dass sie nur 70kcal / 100g haben und sehr langsam verdaut werden aber das dürfte eher für eine diät interessant sein

Das ist nicht Richtig... Kartoffeln sind so was von Schnell (GI- Faktor!!!!!) was meinst du woher Vitargo kommt??

wenn wir jetzt mal 4000 kcal ansetzen würde ich sagen

400g EW 1600kcal

100g Fett 800kcal

400g KH 1600kcal



so ungefähr das verhältnis , ich finde 400g eiweiß übrigens schon für übertrieben viel aber da musst du sehen wie du damit klarkommst auf stoff vertärgst du wahrscheinlich mehr

100g fett sollten wohl mindestens sein , überwiegend ungesättigt

Na.. bring den Mann nicht durcheinander

Warum sollen die 400g E zu viel sein?? Bei einem Körpergewicht von 115kg??
Ich rechne immer Körpergewicht x 3,3 bis 4,4


Erstens lass das hier mit dem Fragen! Du bist kurz vorm Wettkampf somit ist das alles andere als Hilfreich!
Und dann wie von Sasin vorgeschlagen die fast Doppelte menge KH ..ne..
Wer hat dir bis jetzt geholfen??? sprich Betreuer??

Such dir einen aus.. mit dem du zusammenarbeitest! Alles andere geht in die Hose!

Aber wenn du niemant haben solltest dann wenigstens so... RICHTLINIE
Wenn du ein Programm hast das die %te ausspuckt dann würde ich mal deine Gesamt KCAL um 10-12% reduzieren.. und mit den Verhältnis von
E= 50%
F =20-25%
KH =25-30%

Wann ist dein nächster Wettkampf????