Frage zum Ganzkörperplan

[Bomwada]

Hallo,

ich habe mich jetzt entschieden den WKM plan zu machen, jedoch habe ich noch ein paar fragen dazu.

1.) Da ich jetzt monate lang SZ hantel gemacht habe und jetzt plötzlich nicht mehr fehlt doch was oder? Welche von den Übungen trainieren auch den Bizeps. Ich denke der trizeps wird durch das rudern beansprucht?.

2.) Kann man Bankdrücken und Nackendrücken an der Langhantelstange mit führung machen?

3.) Ich habe früher immer latziehen mit dreiecksgriff (enger griff) gemacht, und dadurch wurde ja der latissmus (die seitlicuehn rückenmuskeln, ich denke so heissen sie) beansprucht. Welche übung macht dass in dem WKM plan?

Hoffe jemand will/kann mir die fragen beantworten.

danke schon im voraus.

Bomwada

[Panda23]

Hallo,

ich habe mich jetzt entschieden den WKM plan zu machen, jedoch habe ich noch ein paar fragen dazu.

1.) Da ich jetzt monate lang SZ hantel gemacht habe und jetzt plötzlich nicht mehr fehlt doch was oder? Welche von den Übungen trainieren auch den Bizeps. Ich denke der trizeps wird durch das rudern beansprucht?.

Nein da fehlt nicht "Plötzlich" etwas! mach den Plan wie er ist und füg erstmal nichts hinzu an weiteren Übungen. Bizeps wird durch Rudern und Latzug eng mit untergriff beansprucht.

2.) Kann man Bankdrücken und Nackendrücken an der Langhantelstange mit führung machen?

Ja, sollte man aber nicht machen, frei hat gewisse vorteile. Nackendrücken würde ich im allgemeinen soweiso ganz weglassen.

3.) Ich habe früher immer latziehen mit dreiecksgriff (enger griff) gemacht, und dadurch wurde ja der latissmus (die seitlicuehn rückenmuskeln, ich denke so heissen sie) beansprucht. Welche übung macht dass in dem WKM plan?

Vorgebeugtes Langhantelrudern und Latzug enger Untergriff gehen auf den Lats (das eine ieher auf den äusseren, das andere eher auf den inneren Teil).

Hoffe jemand will/kann mir die fragen beantworten.

danke schon im voraus.

Bomwada

MuhKuh

[Bomwada]

MuhKuh

danke für die antwort.

Da ich auch abnehemn will, will ich an den trainings freien tagen 60 min. Cardio einbauen (1-2X die Woche). das geht ja, oder?

Kann ich anstatt Klimmzüge Latzug mit weiten griff machen?

da ich die beine nicht auf masse sondern auf defi trainieren will, kann ich 2X20Wdh machen?

danke

[Bonser]

1. Da ich auch abnehemn will, will ich an den trainings freien tagen 60 min. Cardio einbauen (1-2X die Woche). das geht ja, oder?

2. Kann ich anstatt Klimmzüge Latzug mit weiten griff machen?

3. ich die beine nicht auf masse sondern auf defi trainieren will, kann ich 2X20Wdh machen?

danke

1. Ja
2. Ja, aber Klimmzüge würde ich trotzdem machen.
3. Man kann nicht auf Defi trainieren, das ist Schwachsinn. Defi ist einzig und allein eine Sache der Ernährung

[Bomwada]

1. Ja
2. Ja, aber Klimmzüge würde ich trotzdem machen.
3. Man kann nicht auf Defi trainieren, das ist Schwachsinn. Defi ist einzig und allein eine Sache der Ernährung

Danke für die antwort, aber wenn ich 10-8-6 Wdh. mache geht es doch mehr auf masse als 20 wdh? oder nicht?

[Bonser]

Es kommt auf den Reiz an, nicht auf die Wiederholungsanzahl. Wie du den Reiz setzt, ist "quasi" egal .

[Panda23]

Das Zil ist es den muskel zum wachstum zu reizen, also dafür zu sorgen, dass er wächst. Definiton bedeutet, dass du fettfreier wirst, dass erreich man nur durch eine diät.