Zitat Zitat von Bomwada
Hallo,

ich habe mich jetzt entschieden den WKM plan zu machen, jedoch habe ich noch ein paar fragen dazu.

1.) Da ich jetzt monate lang SZ hantel gemacht habe und jetzt plötzlich nicht mehr fehlt doch was oder? Welche von den Übungen trainieren auch den Bizeps. Ich denke der trizeps wird durch das rudern beansprucht?.

Nein da fehlt nicht "Plötzlich" etwas! mach den Plan wie er ist und füg erstmal nichts hinzu an weiteren Übungen. Bizeps wird durch Rudern und Latzug eng mit untergriff beansprucht.

2.) Kann man Bankdrücken und Nackendrücken an der Langhantelstange mit führung machen?

Ja, sollte man aber nicht machen, frei hat gewisse vorteile. Nackendrücken würde ich im allgemeinen soweiso ganz weglassen.

3.) Ich habe früher immer latziehen mit dreiecksgriff (enger griff) gemacht, und dadurch wurde ja der latissmus (die seitlicuehn rückenmuskeln, ich denke so heissen sie) beansprucht. Welche übung macht dass in dem WKM plan?

Vorgebeugtes Langhantelrudern und Latzug enger Untergriff gehen auf den Lats (das eine ieher auf den äusseren, das andere eher auf den inneren Teil).

Hoffe jemand will/kann mir die fragen beantworten.

danke schon im voraus.

Bomwada
MuhKuh