Kiddie braucht professesionellen Rat vom Meister

[Panda23]

Du brauchst nen anständigen Trainingsplan und einen anständigen ernährungsplan.
Zeig mal deinen aktuellen Trainingsplan her.
Und neben bei solltest du die anderen sportarten eher einschränken, könnte die regeneration der muskeln stören.
Ansonsten iss einfach Eiweissreiche Nahrungsmittel (Fisch, Fleisch, Eier) und trainierte ordentlich.
183cm groß und 82 kg schwer? klingt doch nicht schmächtig

[Aspandyar]

Eigentlich habe ich bis jetzt noch kein Trainigsplan. Ich trainiere ohne richtig nach zu denken drauf los. Wenn ich trainiere dann auch wirklich für zwei Stunden alle Körperteile bis mir am Ende 5 Tage die Woche alles wehtut und zieht. Fange beim Bauch an, gehe zu den Beinen und dann weiter nach oben. Aber wie schon gesagt, in diesem Bereich bin ich noch ein Anfänger und habe mich nicht richtig damit befasst. Damit sich das ändert, habe ich mich ja auch heute hier im Forum angemeldet

@Murray

was meinste genau mit 2g pro Kg? Also müsste ich täglich knapp 160g Eiweiß zu mir nehmen? Ist das nicht ''schädlich'' und kontraproduktiv, vorallem für Anfänger? Was ist ''Kal Plus'' und wie sollte ein Trainingsplan den genau aussehen? Wäre es möglich, ein Plan von euch zu sehen?

[Panda23]

@Murray

was meinste genau mit 2g pro Kg? Also müsste ich täglich knapp 160g Eiweiß zu mir nehmen? Ist das nicht ''schädlich'' und kontraproduktiv, vorallem für Anfänger? Was ist ''Kal Plus'' und wie sollte ein Trainingsplan den genau aussehen? Wäre es möglich, ein Plan von euch zu sehen?

Nein 160g eiweiß sind nicht schädlich eigentlich ist das nicht besonders viel. Nur mal so als beispiel, nimmste nen gutes putenbrustfilet mit 24g eiweiß auf 100g fleisch, musste ca 660g davon essen um auf 160g eiweiß zukommen. wobei du natürlich weniger isst, du isst ja den rest des tages noch andere sachen. KalPlus soll kalorienübrschuss bedeuten, sprich etwas mehr kalorien zusich nehmen als man braucht. Auf jedenfall zu empfhelen wäre, immer was gutes zu essen, wenn du hunger hast und schauen, dass du auf dein eiweißbedarf kommst.

Deine Trainingsmethode ist bsiher ziemlich schlecht. Eher auf "Mehr ist Mehr" ausgelegt, dass kannste gleich über Bord werfen, lieber etwas weniger Übungen und dafür intensiver.

Bestes beispiel für dich wäre wohl der wkm Plan
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

2-3 mal die woche gehste dann ins studio und bist auch unterhalb einer stnde fertig. am anfang musste drauf achten, die technik der übungen richtig zu erlernen.

Hier noch andere Sachen zum lesen und verstehen!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361