Zitat Zitat von Aspandyar
@Murray

was meinste genau mit 2g pro Kg? Also müsste ich täglich knapp 160g Eiweiß zu mir nehmen? Ist das nicht ''schädlich'' und kontraproduktiv, vorallem für Anfänger? Was ist ''Kal Plus'' und wie sollte ein Trainingsplan den genau aussehen? Wäre es möglich, ein Plan von euch zu sehen?
Nein 160g eiweiß sind nicht schädlich eigentlich ist das nicht besonders viel. Nur mal so als beispiel, nimmste nen gutes putenbrustfilet mit 24g eiweiß auf 100g fleisch, musste ca 660g davon essen um auf 160g eiweiß zukommen. wobei du natürlich weniger isst, du isst ja den rest des tages noch andere sachen. KalPlus soll kalorienübrschuss bedeuten, sprich etwas mehr kalorien zusich nehmen als man braucht. Auf jedenfall zu empfhelen wäre, immer was gutes zu essen, wenn du hunger hast und schauen, dass du auf dein eiweißbedarf kommst.

Deine Trainingsmethode ist bsiher ziemlich schlecht. Eher auf "Mehr ist Mehr" ausgelegt, dass kannste gleich über Bord werfen, lieber etwas weniger Übungen und dafür intensiver.

Bestes beispiel für dich wäre wohl der wkm Plan
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

2-3 mal die woche gehste dann ins studio und bist auch unterhalb einer stnde fertig. am anfang musste drauf achten, die technik der übungen richtig zu erlernen.

Hier noch andere Sachen zum lesen und verstehen!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361