10:00 - Haferflocken mit frischen Banenen und Milch
12:00 - 150g Magerquark vermengt mit einer Prise Zucker und ein wenig Milch
15:00 - 2-3 Mehrkornschnitten mit Frischkäse und Thunfisch oder Heringsfilets in Tomatensosse
18:00 - 150g Magerquark vermengt mit einer Prise Zucker und ein wenig Milch
22:00 - 150g Magerquark vermengt mit einer Prise Zucker und ein wenig Milch
23:00 - Training
0:00 - 150g Magerquark vermengt mit einer Prise Zucker und ein wenig Milch

Rechne mal deine Kal da aus udn vergleich das mit deinem bisherigen Essen.
600g Quark ca 420 Kal (6x 67Kal) dann milch ohne ende, Zucker, HF, brot und Konservenfische.

kommst du damit über 1,5 K kal? Das ist imo zu drastisch und du bekommst nen ordentlichen Jojo mit hinein.

Außerdem ist de auch von vitaminen etc zu einseitig.