*Fotostory* Der Weg zur Traumfigur

[Nessie]

Mit ner anabolen Diät mit 20g KH nimmt er zwar schnell ab aber dafür hat er dann als Trainingsanfänger nach 4 Wochen keinen Bock mehr auf Training weil das schon sehr schlaucht. Denk mal mit low carb/fat wird er auch bei einem vernünftigen Defizit und ordentlich Cardio 3-4 Kilo im Monat wett machen können.

3-4 Kilo im ersten Monat ist in Ordnung. Evtl. auch noch mehr da ja auch eingelagertes Wasser verloren wird. Allerdings sollten die nachfolgenden Kilos langsam verloren werden.

Mit der AD würde ich auch noch warten. Erst mal richtig ins Training reinfinden.
Evtl. erst mal so Gewicht verlieren, aber dabei nicht den Verlust der Muskelmasse außer Acht lassen. Am besten durch bestimmen des KF Gehaltes. Denn was nützt die ganze Abnehmerei wenn wertvolle Muskelmasse draufgeht

[Bull2005]

@encore

Kuck mal deine pm durch

[RFV1]

Ich weiß ja nicht, aber......seit 2005 angemeldet....und genau jetzt gehts los? Verbringe nicht soviel Zeit mit Planen und Fragen sondern fang einfach an! Ich halte jegliche Beratung und Tips für Zeitverschwendung...also, beweise das Gegenteil!

[Encore]

Hatte mich hier 2005 angemeldet, weil ein Freund von mir gestofft hat und ich mich informieren wollte. Habe meinen Ernährungsplan mal ein bisschen umgebaut mit Kaloma. Was haltet Ihr davon?

Morgens: 200g Haferflocken, 250ml Milch, 100g Banane
Zwischenmahlzeit: 150g Quark, 25g Banane, 50ml Milch, 25g Volleipulver, 10g Honig
Mittags: 150g Putenbrust
Zwischenmahlzeit: 150g Quark, 25g Banane, 50ml Milch, 25g Volleipulver, 10g Honig
Abends: 150g Quark, 25g Banane, 50ml Milch, 25g Volleipulver, 10g Honig, 10g Olivenöl

Komme so auf 2228 kcal, 64,5g Fett, 235g KH und 176g EW. Der EW Wert scheint mir etwas niedrig, aber ich bin am tüfteln.

Übrigens sehr interessant...100g reine Gelatine enthalten 85g EW

[teonanacatl]

Mehr als 70g KH pro Tag kannst Du VERGESSEN (am besten --> für immer!)
...Selbst wenn das (nur) Haferflocken sein sollen.

Der EW Wert scheint mir etwas niedrig, aber ich bin am tüfteln.

^^Die EW -Werte (sowie die anderen Werte) sind einfach KATASTROPHAL!

Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß


MfG

[Bull2005]

Ich würde eher sagen die Werte sind ausgewogen

Mehr EW?Ich geh mal von 2g/kg aus,sagen wir mal damits leicht zu rechnen ist er hat nen kfa von 25% dann wären das 77,5kg Muskelmasse,Wasser,Knochen usw.

Dann wären das 154 EW!!! Er hat 176 g mit dem Plan jetzt

Also ich würd sagen für nen Anfänger,mit keiner Diäterfahrung und wo er die Nahrung wie er schreibt erst umgestellt hat auf Gesund also der Süßkram ,fastfood usw. weg,ist das von den Werten mal in Ordnung,vielleicht bei 2500kcal,rum mal anfangen oder so,aber du darfst doch nicht von seinem derzeitigem Körpergewicht ausgehen sondern von der Vorhandenen Muskulatur

Und ob man abnimmt oder nicht ist immer noch eine Frage des kcal Defizits ,nicht der KH´s und das vielleicht ein Leben lang mit nur 70KH`s am Tag ,lol(es gibt auch sonst noch was außer Training)

Viele haben da schon den Bezug zur Realität verloren,aber echt,in Zeiten wo man nur noch 130kg Bullen in den Magazienen sieht
So mehr Eiweiß wie du sagst da sind wir dann ja bei 3-4g ,viel zuviel ,zumindest für einen Anfänger mit den Daten,wir reden hier von keinem 130kg Kollos der grad ne Kur macht

Mich wundet es echt nicht wenn,neuanfänger nicht wissen was sie tun sollen,bei den Tips die man Teilweise bekommt....naja.....

Langsam rantasten an ein leichtes kcal Defizit und gut is erstmal

Gruß

P.s.:Ist nicht bös gemeint nur meine Meinung

[teonanacatl]

Hi!

^^Er braucht mehr EW als sonst, weil er abnehmen muss (IMHO). Das heißt, sein Körper muss "gezwungen" werden, Eiweiß als Hauptbrennstoff zu verwenden. So denke ich. (und rede aus eigene Erfahrung)
KH und Fett sollten daher auf ein Minimum reduziert werden.


DAS IST DIE LAGE, DIE NUR FÜR SEINEN ZUSTAND NOTWENDIG IST (IMHO)

...Ansonsten sind 2-4g EW ausreichend.

Ich denke auch, dass 70g KH sehr radikal sind, aber wie soll effizient und schnell ein Kal. Defizit geschafft werden...?

Das ist in einen Übergewichtigen Zustand nur durch einen erhöhten Eiweiß-Zufuhr + zwanghafte Reduzierung der Fett und die KH möglich.

MfG

[Domnl]

Hatte mich hier 2005 angemeldet, weil ein Freund von mir gestofft hat und ich mich informieren wollte. Habe meinen Ernährungsplan mal ein bisschen umgebaut mit Kaloma. Was haltet Ihr davon?

Morgens: 200g Haferflocken, 250ml Milch, 100g Banane
Zwischenmahlzeit: 150g Quark, 25g Banane, 50ml Milch, 25g Volleipulver, 10g Honig
Mittags: 150g Putenbrust
Zwischenmahlzeit: 150g Quark, 25g Banane, 50ml Milch, 25g Volleipulver, 10g Honig
Abends: 150g Quark, 25g Banane, 50ml Milch, 25g Volleipulver, 10g Honig, 10g Olivenöl

Komme so auf 2228 kcal, 64,5g Fett, 235g KH und 176g EW. Der EW Wert scheint mir etwas niedrig, aber ich bin am tüfteln.

Übrigens sehr interessant...100g reine Gelatine enthalten 85g EW

Viel zu einseitig. Das Problem bei solchen Plänen ist doch schlichtweg, dass man nach ein paar Wochen absolut den Spaß dran verliert. Gerade wenn du eine Diät machst, ist Abwechslung wichtig, weil du dich sonst doppelt belastest. Du vermisst dann a) Die vollwertige Ernährung und b) Die Sachen, die du sonst gerne isst.
Wenn ich mir deine Bilder so anschaue, hast du wirklich ne Diät nötig. ich mach grad Atkins. Geht gut ab, solltest dich vielleicht mal drüber informieren.