Den Trainingsplan kann man so stehen lassen. Wobei mir die Ausfallschritte nicht zusagen würden, vorallem ist das in den meisten Studios schwer umsetzbar. Da würde ich dann eher 2-3 Sätze mehr in der Beinpresse, oder bei den Kniebeuge machen. Aber das ist geschmackssache.

Bezüglich dem Essen. Einfach immer Essen wenn sich die Gelegenheit dazu bietet, und wenn man dazu keine hat muss man sich welche schaffen, ganz einfach. Auf Arbeit oder Schule kann man sich super Shakes mitnehmen, gerne auch selber gemacht, die gehen runter wie Butter und haben viele gute Nährstoffe.

Und zu meinem Vorposter. 18kg Hammercurls pro Arm, richtig ausgeführt, ist schon ne Hausnummer, meiner Meinung nach.