Diät Start-> 15. April 2009 (Kommentare, Tipps, Bewertung sind willkommen)

[GetBig89]

Ein Kaloriendefizit von mehr als 1000 ist zuviel, es sei denn es ist dir ******* egal woher dein Gewichtsverlust kommt.

Wie, es sind doch gar nicht 1000 Defizit?

Würde event. mit weniger kcal Defizit anfangen

Naja, jetzt sagt der eine das ist zuviel und der andere zu wenig :s

[Bull2005]

Wieso?

Wir haben beide gesagt es ist zuviel Defizit,fürn Anfang

[GetBig89]

Was würdet Ihr mir emphelen? Ist der Trainingsplan so in Ordnung?

[keamo]

Wie, es sind doch gar nicht 1000 Defizit?



Naja, jetzt sagt der eine das ist zuviel und der andere zu wenig :s

Willst Du schnell abnehmen und auch Muskelmasse verlieren,dann sind 1000 Kcal Defizit genau dein Ding!!!!!!!!!!

Willst Du aber abnehmen und versuchen so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren, dann sind 1000 Kcal eindeutig zu viel.

So, Du und nur Du allein kannst es jetzt herausfinden, wieviel Kcal Du Täglich benötigst! Wenn du dann dein Wert stabil hast, Bau ein Defizit ein.
Sagen wir mal 300 - 500 für den Anfang!

Das wars!

Es benötigt Zeit um es genau berechnet zu bekommen, also nicht nach ner Woche aufgeben!


Viel Glück!

[Shaft]

- Flüßigkeit am Tag min. 4L (möglichst stilles Wasser)
- Ab 18 Uhr wird nicht mehr gegessen
- Abendessen möglichst nur Proteine

Bei solchen Regeln könntest du schon Probleme bekommen, wenn dir ein Fussnagel wehtut - d.h. Aufgabe oder fuschen.

Du nimmst sogar bei 200 kcal. drunter ab, 1000 drunter sind Wahnsinn.
Deine Gier im Kopf wird so nur noch mehr gestresst und dann kommt der Herr Jojo.

Habe eine Grammwagge gekauft 0-500g. bevor ich was zu mir nehme, werd ich genau darauf achten, wieviel ich zu mir nehme...^^

Perfekt.

So, jetzt hab ich schon einmal den Anfang. Ich werde nicht nach einer bestimmten Diät gehen!

Das Wort DIÄT ist verboten! Du isst lediglich ein wenig weniger.

Trainingsplan:

Tag 1-> Brust / Trizeps / Waden
Tag 2-> Beine / Bizeps
Tag 3-> Rücken / Schulter
Tag 4-> Pause
Tag 5-> Pause
Tag 6-> Brust / Trizeps / Waden
Tag 7-> Beine / Bizeps

Ob dein TP gut oder schlecht ist, musst du selbst wissen, da du die Intensität am Besten kennst. Mir fällt nur auf, dass du akribisch die WH mit angibst. Vorher diese zu wissen finde ich etwas komisch und irgendwie bei Nichteinhaltung (z. B. schlechter Tag) deprimierend. Mach doch die 3 Sätze so, bis nichts mehr geht. Aber ist ein anderes Thema.


Auf jeden Fall aber viel Erfolg und ruhig angehen, keine Endzeitregeln, die halten meist nicht so lange. Und gerade beim Abnehmen oder Halten zählt es auf Jahre hin gesehen. Noch schnell vorm Sommer............ sowas würde ich bei über 100kg nicht anstreben sonst freut sich der Herbst umso mehr.

[Nessie]

Willst Du schnell abnehmen und auch Muskelmasse verlieren,dann sind 1000 Kcal Defizit genau dein Ding!!!!!!!!!!

Willst Du aber abnehmen und versuchen so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren, dann sind 1000 Kcal eindeutig zu viel.

So, Du und nur Du allein kannst es jetzt herausfinden, wieviel Kcal Du Täglich benötigst! Wenn du dann dein Wert stabil hast, Bau ein Defizit ein.
Sagen wir mal 300 - 500 für den Anfang!

Das wars!

Es benötigt Zeit um es genau berechnet zu bekommen, also nicht nach ner Woche aufgeben!


Viel Glück!

Kann ich nur beipflichten

Und vergiss nicht deine Kalorien den Gegebenheiten des Tages anzupassen. Also beim Training, bei der Arbeit Kalorien dazu und ohne Training dementsprechend wieder abziehen.

[John1]

Wurde zwar schon angedeutet, aber nochmal : nach 18 Uhr kein Essen ist Schwachsinn. Abends ne Stunde vorm Schlafengehen(ca.) n Quark(je nach Diät auch mit nem Schuss Öl oder auch so) und gut ist, aber nach 18 uhr keine Nahrung ist garnicht gut, kannste mir glauben, hab den ******* auchmal gemacht :-D

John1

[GetBig89]

Also einen Körper für den Sommer Formen, ist unmöglich Das ist mir schon bekannt, bin ja net ganz neu dabei..

Ich dachte immer, wenn ich meine Muskeln bewege, dazu sie vollstopfe mit Eiweiß, dann sollte da kein Problem sein und ich verliere nicht viel....

Diese Reglung lass ich dann weg (ab 18 Uhr nichts essen)....

Die WH hab ich spontan so festgelegt.

Mir stellt sich jetzt die Frage (auch wenn es eigentlich zu früh ist) wie sieht es mit den Refeed Tagen aus? Ich denke mal nach 2 Wochen sollte ich einen machen ?

Ich weiß nicht wieso aber momentan bin ich richtig schön motiviert beim Training.

Kann ich noch ein bisschen Cardio einbauen? Oder wäre das dann zu viel. Bis jetzt tue ich nur vorm Training mich 20min auf Fahrrad setzen. Joggen 2 mal die Woche 30min.

[Nessie]

Wurde zwar schon angedeutet, aber nochmal : nach 18 Uhr kein Essen ist Schwachsinn. Abends ne Stunde vorm Schlafengehen(ca.) n Quark(je nach Diät auch mit nem Schuss Öl oder auch so) und gut ist, aber nach 18 uhr keine Nahrung ist garnicht gut, kannste mir glauben, hab den ******* auchmal gemacht :-D

John1

Genau. Uhrzeit spielt keine Rolle. Hatte auch schon mal eine Diät gemacht und gemeint ab 18.,19.00 Uhr nichts mehr essen. Toll, und am nächsten Tag kommt ein Heißhungergefühl. Ne' zeitlang kämpft man dagegen an, bis man schaufelt was reingeht Also ess bis du satt bist, aber bewusst

Mir stellt sich jetzt die Frage (auch wenn es eigentlich zu früh ist) wie sieht es mit den Refeed Tagen aus? Ich denke mal nach 2 Wochen sollte ich einen machen ?

Ich weiß nicht wieso aber momentan bin ich richtig schön motiviert beim Training.

Ist nicht zu früh. Beginne von Anfang an damit.
Ich pernsönlich refeede jede Woche, bzw. alle 7-9 Tage. Fahre damit ganz gut. Auch mit der Abnahme seit Januar habe ich keine Probleme damit.

[GetBig89]

Das schlimme ist ich geh meist spät Abends pumpen, somit hab ich Abends noch extrem hunger ^^