Was das Training betrifft solltest du dir, wie Ramml schon geschrieben hat, diese: http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024 Trainingsgrundlagen genauer anschauen.
Ansonsten spielen Ernährung und Regeneration eine wichtige Rolle.
Da du ja anscheinend Kilos verlieren willst musst du weniger kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.
Hier: http://www.bodybuilding-online.de/start/ernaehrung.html eine sehr grobe Rechnung wie du dir deinen kalorienbedarf ausrechnen kannst. Dann ziehst du so 500-1000 kcal ab und du weisst wieviel du pro tag zu dir nehmen sollst.
Hier: http://www.ironsport.de/lebensmittel/food.htm hast du ne Lebensmitteldatenbank wo du genau siehst was wieviel Kalorien hat.
Ansonsten ist noch die Regeneration wichtig. Während dem training setzt man nur einen Reiz um den Muskel zum Wachstum zu bringen. Der Muskel wächst im Schlaf, daher sollte man versuchen 9 Stunden pro tag zu schlafen.