Trainingslog 2009

[Eraser]

Heute leichte TE:

1. Kraftumsetzen
30kgx 2x5; 40kgx5; 50kgx 5x3wdh

2. Frontbeugen
20kgx5; 30kgx5; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx5 --> lange nicht mehr gemacht, da geht noch was!

3. Schrägbankdrücken
20kgx5; 30kgx5; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx5

4. Latziehen 3x10 wdh

MfG,
Eraser

[MajPay]

Bank...

Flachbank
50x10, 70x8, 90x5, 110x3, 120x2, 130 x 1 + 1
-> Ohje, wenig Dampf heute

+ 1 Board
140 x 1
145 x 1

+ 2 Boards
150 x 1
155 x 0
-> Jo, wollte bis 160 rauf, keine Chance heute.

- 0 Boards
130 x 3
-> Enttäuschend, heute fehlts einfach...

Engbank schräg (25°)
110 x 3
90 x 8 + 6

vorgebeugt (Yates) Rudern
50 x 10
70 x 10
90 x 10
110 x 10
130 x 8 + 6

Dips
Körpergewicht x 15 + 10 + 8

Fazit:

Jo, seit gestern low-carb und cardio (5Kg sollen runter). Schlägt sich schon heute auf die Leistung nieder. Das war eine Kampf-Einheit... Noch einmal Heben und einmal Überkopf, dann kommen Maximaltests. 190, 150 und 230 sollens werden.

[janden]

Heutige TE



DE Squat



Box Squats
10x2x110



Speed Deadlifts

6x1x160 Daumenklemme





Deadlift 16cm erhöht klassisch

160x5

180x5

200x5

220x5 Limit, sehr schwer klassisch



Belt Squats

3x10x75kg





BWS Good Mornings

Bauch balim balim

http://www.youtube.com/watch?v=PccwKb2ODr0

[Eraser]

Mahlzeit!

TE von Heute:

1. Bankdrücken
22,5kgx8; 32,5kgx8; 42,5kgx8; 52,5kgx8; 75kgx 2x2

2. Kniebeugen
30kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 65kgx5; 75kgx5; 52,5kgx8

3. Power-Shrugs
50kgx5; 62,5kgx5; 75kgx5; 87,5kgx5; 97,5kgx5

4. MPs im Sitzen
10kgx5: 20kgx5; 30kgx5; 42,5kgx5; 52,5kgx5

5. Klimmzüge, eng: KG x 10, 4, 3, 3

MfG,
Eraser

[MajPay]

Schweres Heben und mal wieder etwas fürs Umsetzen und Reißen.

Kreuzheben
60x10, 100x5, 140x3, 160x2, 180x1

210 x 3 -> mit einmal Absetzen und neu greifen

+ Zughilfen
210 x 3
210 x 3

- ohne Zughilfen
180 x 5

Kreuzheben Snatch Griff Schnellkraft
100 x 5 EinzelWH (30 Sek. Pause)
60 x 10 EinzelWH (30 Sek. Pause)

Shruggs Schnellkraft
120 x 5 EinzelWH (30 Sek. Pause)
100 x 5 EinzelWH (30 Sek. Pause)

Überkopfkniebeuge Snatch-Griff
60 x 8
-> Fuck, das geht auf die Handgelenke. Ich bin total instabil...
Ekelhafte Übung, muss ich öfters machen.

ATTG Kniebeugen mit hoher Ablage
140 x 7 + 4

Situps
+00 x 20
+10 x 15

Fazit: Die 230 sollten wirklich möglich sein. Jup, 500 Pfund

[janden]

Heute DE Bank

Bank Speed
10x3x110

12cm Board
3x5x170 sehr sehr easy
http://www.youtube.com/watch?v=-xkZPD6FUxM

Klimmzüge
balim balim


Seitheben vorgebeugt balim balim



alles etwas lockerer da ich morgen Turn WK habe

[MajPay]

Überkopf

Frontdrücken
Stange x10, 30x10, 50x5, 60x3, 70x2
80 x 5
85 x 3
90 x 1
85 x 2
80 x 4
70 x 10

-> neue absolute Lieblingsübung!

Klimmzüge (97Kg)
+00 x 10 enger Übergriff
+10 x 8 enger Parallelgriff
+20 x 4 + 3 enger Parallelgriff
+00 x 12 weiter Übergriff

aufrecht Rudern 2 Sätze
Langhantel Curl + Reverse Griff Frontdrücken 1 Satz
Fliegende 1 Satz