Muskelaufbau

[Panda23]

Der wkmplan ist für den ganzen körper sehr gut geeigenet. Vorallem sind die großen verbundübungen enthalten, die man als Anfänger lernen sollte, da sie am meisten bringen.
Und lass nicht die Kniebeugen weg, einmal die woche wird dich nicht umbringen, aber es wird sich lohnen.
Wobei es in diesem Sport keine Zaubermittel gibt, du solltest schon gedult mitbringen.

[FreakyAndy]

Der wkmplan ist für den ganzen körper sehr gut geeigenet. Vorallem sind die großen verbundübungen enthalten, die man als Anfänger lernen sollte, da sie am meisten bringen.
Und lass nicht die Kniebeugen weg, einmal die woche wird dich nicht umbringen, aber es wird sich lohnen.
Wobei es in diesem Sport keine Zaubermittel gibt, du solltest schon gedult mitbringen.

ja klar wenn man was erreichen will muss man das auch rigoros durchziehen!
ohne fleiß kein preis...wer schön sein will muss leiden usw. kennen wir ja alle!
ok danke euch
ich werd mich dann weiter hier einlesen

edit:
achja und was die von dir besagten zaubermittel angeht ich denke die gibt es sehr wohl nur ob die so gut für den körper sind ist die andere frage
aber da kenn ich mich nicht so gut mit aus und werd definitiv auch die finger davon lassen

[Panda23]

edit:
achja und was die von dir besagten zaubermittel angeht ich denke die gibt es sehr wohl nur ob die so gut für den körper sind ist die andere frage
aber da kenn ich mich nicht so gut mit aus und werd definitiv auch die finger davon lassen

Auch die zaubermittelchen bringen nicht so schnell das was man gerne hätte. Als Anfänger sowieso blödsinnig, aber ich sag mal wenn du sowas nimmst, wirste evtl. in 6 Monaten 12 kg aufbauen, wovon du nach dem absetzen evtl. 3-4 hälst. grob gesagt. Also auch damit siehste nicht innerhalb von ein paar monaten aus wie arnold. Ist alles eine geduld sache, wichtigste ist ein vernünftiger trainingsplan, ein vernünftiger Ernährungsplan und vorallem geduld.

[FreakyAndy]

also ich hab hier nochmal ne frage bezüglich der ernährung:
ich wiege ja nur 75 kg bei ner größe von 1,82m
wie sieht das nun mit dem muskelaufbau aus?wenn ich nun mehr essen soll was soll ich denn genau essen?sind 2g eiweiss pro kg körpergewicht ok oder müssen das mehr sein?wie sieht das mit kh und fett aus?ich denke kh brauche ich natürlich auch ne menge allein weil ich fussball spiele oder?
hab hier gelesen dass man zwischen muskelaufbau und diät unterscheidet aber woher weiß ich wann ich mit dem aufbauen also dem fressen aufhören muss und wann und wie ich eine diät mache?denn es ist klar dass beim aufbau nicht alles nur muskelmasse ist und der überschüssige rest runter muss!

[Panda23]

Wann du eine diät machen musst? wenn du selbst meinst, du bist zu dick. ganz einfach.
Mach dir ein ernährungsplan und führe ein ernährungstagebuch, wo drinne steht wie viel kalorien, Eiweiß fett und Kohlenhydrate du am tag gegessen hast. Wenn du zuviel fett ansetzt weisste, du musst mit den kalorien leicht runter.

Im Ernährungsforum gibts beispielpläne ect. aber du musst eben selbst ausprobieren was bei dir am besten funzt

[FreakyAndy]

so hab direkt noch ne frage:
nachdem ich heute jede menge eiweiß zu mir genommen habe (viel pute,müsli mit milch und eben noch nen shake mit 500gr magerquark) frag ich mich ob es schädlich sein könnte zuviel eiweiß aufzunehmen?also ich mein ausser den paar blähungen die wohl jeder bekommt

[Raging-Raven]

so hab direkt noch ne frage:
nachdem ich heute jede menge eiweiß zu mir genommen habe (viel pute,müsli mit milch und eben noch nen shake mit 500gr magerquark) frag ich mich ob es schädlich sein könnte zuviel eiweiß aufzunehmen?also ich mein ausser den paar blähungen die wohl jeder bekommt

Ne, schau nur das du viel trinkst mind. 2 - 3 Liter am Tag