trainingsplan ändern/verbessern

[Panda23]

wenn curls, dann eine übung mit 1-2 sätzen.
Für truzeips ist eigentlich egal, such dir eine aus die ein gutes gefühl bei dir im trizeps auslöst.

"in dem trainingszustand mit 17 sollte der bizeps nach der rücken TE eh vernichtet sein "

Damit meinte er wohl, das man normalerweise biezps und rücken in einer te macht, da Rücken den bizeps mit einbezieht.

[manu4g]

oke dann wär mein plan so:

Split 1:
Brust Schulter Trizeps

Bankdrücken 2 Sätze 6-8WH 50kg
Fliegende 2Sätze 12 -20WH 2x 10kg
Überzüge 2 Sätze 6-10-WH 20kg

Military Press 3 Sätze 4-6wdh 30kg (versuche auf 40 szu steigern)
Seitheben 2 Sätze 15wdh 2x 5kg (versuche hier auch zu steigern auf 7,5)

Trizeps iso : Trizeps Kickbacks 2 Sätze 10 WH 10kg

Split 2:
Rücken Bizeps

Kreuzheben 4 Sätze 3-6 WH 30kg (versuche auf 40 zu steigern)
Klimmzüge eng 2 Sätze 12wh
Klimmzüge breit 2 Sätze 12wh
KH- Rudern vorgebeugt 3Sätze 8-12 WH 2x 10kg
Shrugs 2 Sätze 10 WH 2x 10kg

LH-Curls 2 Sätze 10 WH 30 kg (versuche auf 40kg zu steigern)


Split 3:
Beine Waden Bauch

Kniebeugen 4 Sätze 12-8 WH 30Kg
Hackenschmidt Kniebeuge - Hack Squats 4 Sätze 12-6 WH 30 kg
Aufsteiger 3 Sätze 10 WH 30kg

Fersenheben im stehen 3 Sätze 15-20 WH 30kg

Crunch 3 Sätze 20 WH
Beinheben 3 Sätze 20 WH

werde bei jeder übung versuchen langsam das gewicht zu steigern. alle einverstanden mit dem plan?^^

[Panda23]

der plan ist im allgemeinen "ok"
Musste im notfall noch auf dich zuschneiden.
Und auf genug Pausen tage achten. In der zeit zwischen den TEs wächst der Muskel, nicht während des pumpens